meditaatio
Kathrin Rothfischer opiskeli mikrobiologiaa ja genetiikkaa Regensburgissa saksalaisiin opintoihin tutustumisen jälkeen. Monimutkaisten asioiden esittäminen helposti ymmärrettävällä tavalla oli hänen intohimonsa jo silloin. Siksi hän muutti tämän intohimonsa ammatiksi valmistumisensa jälkeen: Useiden tehtävien jälkeen lääketieteen erikoisjulkaisussa ja julkisessa lehdistössä hän löysi vihdoin journalistisen kodinilta.
Lisätietoja -asiantuntijoista Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.Meditaatio on keskeinen osa monia uskontoja ja kulttuureja. Meditaattori yrittää rauhoittaa mielen erilaisilla huomio- ja keskittymisharjoituksilla. Erityisesti itäisissä kulttuureissa meditaatio on perustavanlaatuinen harjoitus tietoisuuden laajentamiseksi. Samaan aikaan meditaation rauhoittavaa vaikutusta käytetään myös lääketieteessä. Toisin kuin perinteiset meditaatiotekniikat, näissä harjoituksissa ei ole uskonnollisia vakaumuksia ja tavoitteita. Esimerkiksi meditaatio voi auttaa masennuksen tai kroonisen kivun hoidossa ja lievittää stressioireita, kuten unettomuutta, korkeaa verenpainetta tai lihasjännitystä.
Syvästi rento, mutta hereillä
Meditaatiossa on erilaisia menetelmiä.Erotetaan passiivinen meditaatio, jota harjoitellaan istuen ja hiljaisuudessa, ja aktiivinen meditaatio, jossa esimerkiksi liikutaan (tanssitaan, kävellään) tai toistetaan tiettyjä lauseita tai sanoja. Tunnetuin meditaatiotyyppi on istuminen paikalla, jossa keskitytään tiettyyn asiaan, esimerkiksi hengitykseen.
Kaikilla meditaatiotekniikoilla on yhteistä se, että on saavutettava erilainen tietoisuustila, joka ei sisällä häiritseviä ajatuksia tulevaisuudesta tai menneisyydestä eikä arvioita ja joka keskittyy kokonaan tässä ja nyt. Tässä tilassa mieli on syvästi rento, mutta samalla täysin hereillä.
Enemmän aivoja, vähemmän stressiä
Yhä useammat tutkijat käsittelevät myös meditaation aihetta. Tutkijat ovat nyt osoittaneet, että se aiheuttaa näkyviä muutoksia. Esimerkiksi psykologi Sara Lazar tutki 20 ihmistä, jotka meditoivat säännöllisesti. Näin tehdessään hän havaitsi, että meditoijien aivokuori oli jopa viisi prosenttia paksumpi kuin vastaavilla henkilöillä, joilla ei ollut kokemusta meditaatiosta. Ja aivojen alueilta löytyi huomattavasti enemmän hermopiirejä huomion ja aistien havaitsemiseksi.
Säännöllisesti meditoivat ihmiset voivat myös paremmin - ja ilmeisesti lyhyen ajan kuluttua, kuten Giessenin yliopiston Bender -neurokuvatutkimuksen tutkijat havaitsivat. He antoivat erittäin stressaantuneille koehenkilöille harjoittaa sisäistä keskittymistään. Kahdeksan viikon kuluttua he sanoivat tuntevansa olonsa huomattavasti rennommaksi.
Vinkkejä ajatuksen kaaosta vastaan
Aluksi useimpien ihmisten on vaikea lakata kiinnittämästä huomiota pään kaaokseen. Säännöllinen harjoittelu on siksi tärkeää sisäisen upottamisen myönteisten vaikutusten hyödyntämiseksi. On myös suositeltavaa päättää ensin tietystä meditaatiotekniikasta ja pysyä siinä jonkin aikaa. Aloittamiseksi on suositeltavaa oppia kokeneelta meditaatio -opettajalta. On myös niin kutsuttuja meditaatiokeskuksia, joissa järjestetään säännöllisiä kokouksia.
Jos haluat meditoida kotona, on parasta löytää paikka, jossa sinua ei häiritä. Sen tulee olla puhdas ja vedoton, jotta voit rentoutua. Peitot, tyynyt, erityiset meditaatiopenkit tai -matot voivat auttaa löytämään mukavan asennon. Jotkut käyttävät myös herätyskelloa ilmaisemaan meditaatioajan päättymistä.
Et kuitenkaan voi meditoida ilman pientä kuria. Siksi on järkevää harjoitella joka päivä samaan aikaan. Periaatteessa ei ole väliä onko se aamulla vai illalla. Monet meditaation opettajat suosittelevat kuitenkin istumista aikaisin aamulla. Silloin aivot ovat vielä tuoreet, eivätkä ole huolissaan päivän vaikutelmista. Lisäksi meditaation sijaan voi tapahtua illalla, että meditaation sijasta nukahdat kiireisen päivän jälkeen. Ajan mittaan jokainen kuitenkin tietää, mikä rutiini on paras. Millainen meditaatio kykenet parhaiten selviytymään, näkyy myös jonkin harjoittelun jälkeen.
Tunnisteet: huumeita anatomia alkoholia huumeita
