Mietiskele lampaiden laskemisen sijaan

Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.

MünchenYöllä he heiluvat ja kääntyvät levottomasti, päivällä he ovat väsyneitä ja väsyneitä - joka neljäs saksalainen, unihäiriöt ovat usein kumppani. Useat käyttävät siksi unilääkkeitä - ne ovat enimmäkseen riippuvuutta aiheuttavia ja voivat aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia. Los Angelesin yliopiston tutkijat ovat etsineet vaihtoehtoa. Ja löysi sen Kaukoidän välitystekniikoiden perusteella: "Mindfullness Meditation" saksaksi "Mindfulness Meditation".

David Black ja hänen kollegansa mitasivat harjoitusten vaikutusta kohtalaisiin tai vaikeisiin unihäiriöihin alle 50 aikuisella yli 54 -vuotiaalla. Se perustuu siihen, että keskität huomiosi täysin hetkeen. Se auttaa keskittymään yksinkertaisiin näkökohtiin, kuten hengitykseen tai tunteisiin kehon yksittäisissä osissa. On tärkeää antaa kaikkien ajatusten tulla ja mennä ajattelematta niitä tai tuomitsematta niitä.

Meditaatio vaatii harjoittelua

Kuten useimmat rentoutumistekniikat, mindfulness -meditaatio vaatii harjoittelua. Osana tutkimusta puolet osallistujista suoritti kurssin, jossa he oppivat tekniikan ryhmätilaisuuksissa kerran viikossa kuuden viikon ajan. Toinen puolet osallistujista osallistui samanlaiseen intensiiviseen unihygienian kurssiin. Osallistujat oppivat, mitkä tekijät ovat hyödyllisiä unelle - esimerkiksi säännölliset nukkumisajat - ja mitkä todennäköisemmin edistävät unihäiriöitä. Molempien ryhmien tulee soveltaa ja harjoittaa oppimaansa kotona.

Yhtä tehokas kuin lääkitys

Kuuden viikon kuluttua molemmat kurssit osoittivat vaikutuksen. Mutta unen laadun paraneminen oli kolme kertaa niin suuri meditaatioryhmässä. Unen laatukyselyssä olevien pisteiden määrä muuttui vain yhdellä 21 pisteellä unihygieniaryhmässä, kun taas uni parani 3 pistettä meditaatioryhmässä. Tämä teki meditaatiosta yhtä tehokkaan kuin psykoterapia tai jopa tavalliset unilääkkeet.

Harjoitusten vaikutus uneliaisuuteen päivällä oli vielä voimakkaampi. Meditaatioryhmä tunsi itsensä paljon vähemmän väsyneeksi kuin ryhmä, joka oli koulutettu vain unihygieniaan.

Tutkijat pitävät meditaation positiivista vaikutusta pääasiassa negatiivisten ajatus- ja haurauskierteiden katkeamiseen sekä kehon tuntemusten muuttuneeseen käsitykseen ja arviointiin. Huomaavat ihmiset ovat myös todennäköisesti vähemmän stressaantuneita ja vähemmän paniikkiin.

Mindfulness länsimaissa

Mustan tutkijat eivät ensin havainneet mindfulness -periaatetta länsimaille. Molekyylibiologi Jon Kabat-Zinn, lääketieteen professori Massachusettsissa, kehitti muutama vuosi sitten kahdeksan viikon terapeuttisen ohjelman mindfulnessin soveltamiseksi terveydenhuollossa, ns. Mindfulness Based Stress Reduction Program (MBSRP).

Tällaiset ohjelmat on suunniteltu paitsi auttamaan unihäiriöitä, myös kroonista kipua ja selviytymään vakavista sairauksista. Lisäksi säännölliset mindfulness-harjoitukset lisäävät kestävyyttä stressaavissa tilanteissa, johtavat parempaan keskittymiseen ja lisäävät itseluottamusta.

Mindfulness -koulutuksesta on tulossa yhä suositumpi - kurssivalikoima joogastudioista aikuiskoulutuskeskuksiin erityisiin mobiilisovelluksiin on vastaavasti laaja. (vv)

Lähde: Black, D. et ai. Mindfulness -meditaatio ja unen laadun parantaminen ja päiväsaika huononeminen vanhempien aikuisten keskuudessa, joilla on unihäiriöitä. Satunnaistettu kliininen tutkimus. JAMA Intern Med.2015; 175: 494-501. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8081.

Tunnisteet:  urheilullinen kunto Sairaudet hiukset