Synnytyksen jälkeinen harjoitus
Carola Felchner on freelance -kirjailija -lääketieteen osastolla ja sertifioitu koulutus- ja ravitsemusneuvoja. Hän työskenteli eri erikoislehdissä ja verkkoportaaleissa ennen kuin hänestä tuli freelance -toimittaja vuonna 2015. Ennen harjoittelun aloittamista hän opiskeli kääntämistä ja tulkkausta Kemptenissä ja Münchenissä.
Lisätietoja -asiantuntijoista Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.Synnytyksen jälkeinen voimistelu sisältää erityisiä harjoituksia äideille synnytyksen jälkeen. Tavoitteena on vahvistaa erityisesti stressaantuneita lihaksia, kuten lantionpohjaa ja vatsaa. Lue täältä, kuinka uudet äidit kuntoutuvat jälleen synnytyksen jälkeisten harjoitusten avulla ja milloin heidän pitäisi aloittaa niiden tekeminen.
Synnytyksen jälkeiset harjoitukset saavat sinut uudelleen kuntoon
Posturaalinen voimistelu vahvistaa erityisesti lantionpohjaa. Kyse ei ole "vauvan jälkeisen kehon" saamisesta takaisin kuntoon mahdollisimman nopeasti. Kohdennettu synnytyksen jälkeinen voimistelu vahvistaa muun muassa lantionpohjaa. Se torjuu erilaisia vaivoja.
- (Stressi) inkontinenssi (vaikuttaa 20-30 prosenttiin uusista äideistä!)
- Peräsuolen diastasis (vatsalihasten suorat narut),
- Kohdun tai virtsarakon laskeminen
- Selkä- ja lantionkipu
Jopa äidit, joilla ei ole mitään mainituista oireista, eivät saisi tehdä ilman synnytyksen jälkeistä liikuntaa. Se estää oireita, kuten inkontinenssi myöhempinä vuosina. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä nuoren äidin yleinen kunto että hyvinvointi hyödyttävät. Ja: regressio synnytyksen jälkeen voi myös tehostaa tunteita seksin aikana.
Posturaalinen voimistelu - parhaat harjoitukset
Vaikka uusilla äideillä on yleensä vähän aikaa jäljellä, sinun pitäisi ehdottomasti sijoittaa 15 minuuttia kolme kertaa viikossa synnytyksen jälkeiseen voimisteluun. Joillakin muunnelmilla vauva osaa jopa ”tehdä voimistelua”.
Voit lukea siitä, mitkä harjoitukset ovat erityisen sopivia ja miten ne suoritetaan, artikkelista Harjoittelun jälkeiset harjoitukset.
Posturaalinen voimistelu - oikea aika
Teoreettisesti uudet äidit voivat aloittaa kevyillä lantionpohjaharjoituksilla jo kaksi tai kolme päivää synnytyksen jälkeen, johdannona synnytyksen jälkeiseen voimisteluun. Regression järkevyys riippuu ensisijaisesti siitä, miten nuori äiti voi ja pystyykö hän fyysisesti olemaan aktiivinen.
Jos kaikki on kunnossa, on suositeltavaa opas osallistua synnytyksen jälkeiseen harjoitukseen kuudennella viikolla emättimen synnytyksen jälkeen. Mutta koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa taantumista. Pyydä gynekologiltasi arvio ja älä aloita olematta kunnossa.
Synnytyksen jälkeinen harjoitus keisarileikkauksen jälkeen
Sinun pitäisi antaa itsellesi hieman enemmän aikaa regressioon keisarileikkauksen jälkeen. Asiantuntijat suosittelevat synnytyksen jälkeisen liikunnan aloittamista keisarileikkauksen jälkeen 8-10 viikkoa synnytyksen jälkeen. Sinun ei pitäisi tehdä ilman sitä kokonaan, mutta sinun ei pitäisi tehdä posturaalista voimistelua edes keisarileikkauksen jälkeen. Harjoitukset ovat erittäin tärkeitä lantionpohjan ja vatsalihasten vahvistamiseksi, joita raskaus rasittaa voimakkaasti. Ilman voimistelua uhkaa inkontinenssi myöhemmin.
Synnytyksen jälkeinen harjoitus - mitä varoa
Kun valitset kurssin, varmista, että sitä johtaa kokenut fysioterapeutti tai kätilö. Hän tietää, mitä harjoituksia uudet äidit saavat suorittaa ja milloin, ja voi vastata yksilöllisiin tarpeisiisi / ongelmiisi.
Tee vain harjoituksia, joista et tunne kipua. Synnytyksen jälkeinen voimistelu ei ole kilpailu, liiallinen kunnianhimo on ehdottomasti paikallaan. Uusien äitien ei tulisi tehdä harjoituksia, jotka rasittavat voimakkaasti suoria vatsalihaksia, kuten istumisia, ennen kuin vatsan ylikuormitus (diastasis) on suljettu. Muussa tapauksessa on olemassa vaurioita ja selkävaivoja.
Jatko -voimistelu - luokassa vai kotona?
Kurssin ja synnytyksen jälkeisen voimistelun yhdistelmä kotona on ihanteellinen raskauden jälkeiseen regressioon. Synnytyksen jälkeisessä voimistelussa yhden oppitunnin lisäksi viikossa tulisi käyttää noin 15 minuuttia joka päivä, jos mahdollista, mutta vähintään kolme kertaa viikossa palautumiseen.
Vatsa, lantionpohja, selkä jne. Vahvistetaan aluksi parhaiten kokeneen kätilön tai fysioterapeutin johdolla. Hän tietää, mitkä harjoitukset ovat mahdollisia, ja voi korjata ne suoritettaessa, jotta vältetään väärät tai ylikuormitukset.
Sairausvakuutusyhtiöt kattavat pääsääntöisesti enintään kymmenen tunnin (yleensä 45 minuutin) synnytyksen jälkeisen harjoituksen kustannukset. Kurssilla on myös se etu, että uudet äidit voivat vaihtaa ajatuksia keskenään.
Tunnisteet: sairaala matka -lääketiede Vauva Lapsi
