Jooga raskaana oleville naisille
Eva Rudolf-Müller on freelance-kirjailija-lääketieteellisessä tiimissä. Hän opiskeli humanistista lääketiedettä ja sanomalehtitiedettä ja on työskennellyt toistuvasti molemmilla aloilla - lääkärinä klinikalla, arvostelijana ja lääketieteellisenä toimittajana eri erikoislehdissä. Hän työskentelee parhaillaan online -journalismin parissa, jossa kaikille tarjotaan laaja valikoima lääkkeitä.
Lisätietoja -asiantuntijoista Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.Jooga raskaana oleville naisille voi tehdä hyvää monella tapaa: Vuosituhansien vanha Intian filosofinen opetus voi edistää fyysistä, henkistä ja henkistä terveyttä. Hengitysharjoitusten (pranayama) ja meditaation lisäksi erityiset fyysiset harjoitukset (asanat) auttavat. Ne parantavat esimerkiksi fyysistä voimaa, liikkuvuutta ja verenkiertoa. Esimerkiksi jooga raskauden aikana voi auttaa yleisiä selkäongelmia vastaan. Lue lisää raskaana olevien naisten joogasta!
Jooga raskauden aikana: tärkeitä vinkkejä
Jos haluat tehdä joogaa raskauden aikana, keskustele asiasta ensin lääkärisi tai kätilön kanssa. On myös parasta harjoittaa joogaa asiantuntijan ohjauksessa. On harjoituksia, jotka eivät yleensä sovi kovin hyvin odottaville äideille tai mahdollisesti vain sinulle erityisesti.
Suojaa vatsa
Esimerkiksi raskaana olevien naisten jooga ei saisi sisältää harjoituksia, joissa makaat vatsallasi ja painat selkääsi. Tietenkin vatsan ei pitäisi olla myöskään supistunut, ja hengityksen tulisi virrata säännöllisesti - joten älä pidätä hengitystäsi joogaa tehdessäsi!
Raskaus ei siedä ylikuormitusta
Raskauden aikana ohjelmassa tulisi olla vain niitä joogaharjoituksia, jotka eivät ylikuormita kehoasi - muuten voit tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä itsellesi ja lapsellesi. Sama koskee väärin suoritettuja harjoituksia.
Varo käänteisharjoituksia!
Muista myös, että neljännen raskauskuukauden jälkeen et saa tehdä mitään käänteisharjoituksia, esimerkiksi pään seisomista tai "katse alaspäin" -harjoitusta. Pään tulee aina olla sydämen tason yläpuolella, muuten se voi johtaa verenkiertohäiriöihin.
Jooga -aloittelijat
Erityisesti jooga -aloittelijoiden tulisi pyytää neuvoja pätevältä lähteeltä. Raskaana olevien naisten joogaa opetetaan myös erityiskursseilla monissa paikoissa. Esimerkiksi odottaville äideille joogaistunto alkaa usein rentoutusharjoituksella. Tämän jälkeen voi seurata hengitysharjoituksia, positiivisen ajattelun harjoituksia ja lopuksi asanat. Johtopäätös on aina toinen rentoutusharjoitus.
Jos otat tällaisen neuvon sydämeesi, hyödyt paitsi joogasta myös lapsestasi.
Parempi kehon tietoisuus joogan avulla
Tietoinen tietoisuus fyysisistä prosesseista ja muutoksista on tärkeää raskaana oleville naisille. Jooga raskaana oleville naisille voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin raskautta. Lisäksi hengitysharjoitukset voivat valmistautua paremmin synnytyksen vaatimuksiin. Tietyt asanat vahvistavat myös lantionpohjaa, mikä voi tehokkaasti estää virtsarakon heikkoutta synnytyksen jälkeen.
Jooga raskausajan valituksille
Joogaharjoitukset voivat olla hyvä keino torjua tyypillisiä raskaudenaikaisia valituksia, kuten jännitystä ja selkäkipua. Monet asanoista, joita suositellaan joogassa raskauden aikana ja joita opetetaan myös kursseilla, venyttävät, lievittävät ja vahvistavat erityisesti selkälihaksia. Syvä ja rentouttava hengitys kuuluu myös moniin asanoihin.
Sopiiko jooga aina raskaana oleville naisille?
Kysy aina ensin lääkäriltäsi tämä kysymys. Vain hän voi kertoa sinulle, mitkä harjoitukset ja kuormat ovat sinulle sopivia ja tukevia. Yleensä, jos olet terve ja raskaus on tapahtumaton, raskaana olevien naisten joogaa vastaan ei ole mitään.
Tunnisteet: terve työpaikka ehkäisyyn oireita
