"Masennuksen estäminen ei ole kuin hampaiden pesu"

Christiane Fux opiskeli journalismia ja psykologiaa Hampurissa. Kokenut lääketieteellinen toimittaja on kirjoittanut aikakauslehtiä, uutisia ja tosiasiallisia tekstejä kaikista kuviteltavissa olevista terveysalan aiheista vuodesta 2001 lähtien. Christiane Fux työskenteleeissa työskentelyn lisäksi myös proosassa. Hänen ensimmäinen romaani julkaistiin vuonna 2012, ja hän kirjoittaa, suunnittelee ja julkaisee myös omia rikosnäytöksiään.

Lisää viestejä käyttäjältä Christiane Fux Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.

Lähes kaikki tietävät, miten ehkäistä hampaiden reikiintymistä. Mutta entä mielisairaus? -haastattelussa psykologi Caroline Oehler Saksan masennusapusäätiöstä selittää, mitä voit itse tehdä suojellaksesi itseäsi. Ja miksi edes paras elämäntapa ei takaa mielenterveyttä.

Kauppatieteiden maisteri Caroline Oehler

Caroline Oehler on psykologi Saksan masennusapasäätiössä. Hän johtaa "iFightDepression" -projektia, joka auttaa ihmisiä selviytymään lievän masennuksen oireista.

Rouva Oehler, joka viides ihminen kärsii masennuksesta elämänsä aikana. Kuinka voit suojautua taudilta?

Kukaan ei voi suojella itseään sataprosenttisesti. Mutta on olemassa muutamia asioita, jotka voidaan tehdä. Hyvä sosiaalinen verkosto on osoittautunut erittäin arvokkaaksi. Se suojaa sinua ensinnäkin masennukselta. Ja jos se osuu sinuun, se auttaa sinua pääsemään ulos. Tätä varten et tarvitse valtavaa tuttavapiiriä - kyse on laadusta, ei määrästä. Siksi hyvien ystävyyssuhteiden ylläpitäminen kannattaa!

Miten sosiaaliset kontaktit suojaavat minua?

Jos sinulla on positiivisia sosiaalisia kontakteja ennen tai jälkeen vaikean tilanteen, on osoitettu, että vapautat vähemmän stressihormoneja. Siksi biologinen reaktio negatiivisiin tapahtumiin on vähemmän voimakas. Lisäksi joitakin stressaavia tilanteita voidaan hallita paremmin hyvällä sosiaalisella verkostolla: Saat paitsi moraalista, myös erittäin käytännöllistä tukea.

Urheilu - sitä on käytetty menestyksekkäästi jonkin aikaa masennuksen hoitoon.

Erityisesti kevyemmissä muodoissa, jos et ole liukunut liian syvälle masennukseen, se auttaa jopa yhtä hyvin kuin lääke masennusta vastaan.

Mutta onko sillä myös ehkäisevä vaikutus?

Tähänastiset tutkimustulokset puhuvat sen puolesta! Urheilun ennaltaehkäisevä tehokkuus on dokumentoitu hyvin uusiutumisen ehkäisemiseksi, toisin sanoen masennuksen ehkäisemiseksi, kun sairausvaihe on jo ohitettu. Mutta vaikka joku ei ole koskaan ollut masennusta ennen, liikunnalla on todennäköisesti suojaava vaikutus. Kyse ei ole korkean suorituskyvyn urheilusta, vaan säännöllisestä harjoittelusta jossain muodossa.

Stressihormonit hajoavat muun muassa harjoituksen aikana.

Mutta myös onnen hormoneja vapautuu. Varsinkin nyt, pimeänä vuodenaikana, kannattaa treenata myös ulkona. Päivänvalo ehkäisee myös ns. Kausiluonteista masennusta. Vaikka taivas on pilvinen, ulkona oleva valo on lähes yhtä voimakas kuin päivänvalolamppu.

Haluaisitko myös urheilla ystävien kanssa?

Tarkalleen. Sinulla on kaikki saman katon alla!

Entä ruokavalio? Onko jotain, mitä minun pitäisi erityisesti syödä tai välttää?

Valitettavasti ei ole näyttöä siitä, että tietyt elintarvikkeet suojaisivat suoraan masennukselta. Omega -3 -rasvahappoja ja D -vitamiinia on käytetty pitkään - mutta tällä hetkellä ei näytä siltä, että näillä tai muilla ainesosilla voisi olla ehkäisevä vaikutus. Ei ainakaan, jos saat sen riittävästi. Aliravitsemuksessa, esimerkiksi vitamiinin puutteessa, se on tietysti erilainen. Joten on järkevää korvata puuttuva vitamiini. Muuten voi todella esiintyä masennuksen kaltaisia oireita.

Joten ei edes suklaa, jonka pitäisi tehdä sinut onnelliseksi, ei auta?

Ei (nauraa). Valitettavasti tämä ei riitä ennaltaehkäisyyn.

Toistaiseksi meillä on ollut urheilua ja hyviä ystäviä. Pystytkö myös henkisesti varustautumaan masennusta vastaan?

Se on yksi positiivisen psykologian osa. Kyse ei ole siitä, miten mielisairautta hoidetaan, vaan siitä, miten antaa ihmisille jotain, joka tekee heistä onnellisempia.

Ja mikä tekee minut onnelliseksi, suojaa minua masennukselta?

Vain rajoitetussa määrin sitä ei voida rinnastaa yksitellen masennuksen ehkäisyyn. Masennus ei ole onnen vastakohta, vaikka se heikentäisi merkittävästi elämänlaatua. Mutta positiivisessa psykologiassa on syntynyt joitain harjoituksia, jotka ovat erittäin hyödyllisiä positiivisen perustunteen luomiseksi. Nämä ovat joskus hyvin samanlaisia kuin käyttäytymisterapian toimenpiteet.

Miltä tällainen asia näyttää konkreettisesti?

Mukavien asioiden päiväkirja tai kiitoskirjanen mainitaan uudestaan ja uudestaan. Käytät säännöllisesti aikaa ja kirjoitat ylös kolme mukavaa asiaa, jotka olet kokenut sinä päivänä. Paras tapa tehdä tämä on käsin, koska se on paremmin sisäistetty tällä tavalla.

Entä jos päivä ei mennyt niin hyvin?

Se on sitten vielä enemmän totta! Harjoittelet kiinnittämään enemmän huomiota positiivisiin asioihin. Keskittyminen on huomio, jonka voin ohjata eri puolille. Masennuksessa hän keskittyy voimakkaasti negatiivisiin. Huonot asiat näyttävät suuremmilta, tärkeämmiltä, enemmän läsnä kuin positiiviset. Mutta kun sinulla on tapana keskittyä johonkin positiiviseen, käsitys muuttuu.

Muodikas psykologian aihe tällä hetkellä on mindfulness - mistä on kyse?

Erityisharjoitusten avulla sinun pitäisi oppia olemaan nykyhetkessä ja havaitsemaan se tarkasti arvioimatta sitä. Tällaisia mindfulness-pohjaisia käyttäytymistoimenpiteitä käytetään todella onnistuneesti estämään masennuksen uusiutumista. Vielä ei ole tutkimuksia siitä, onko näillä harjoituksilla myös ennaltaehkäisevä vaikutus.

Bottom line: Joten on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä estääksesi masennuksen.

Oikein. Mutta edes ne, jotka noudattavat kaikkia neuvoja, eivät voi taata pysyä terveinä. Haluan siis korostaa, että jos sairastut, sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä. Vertaan sitä aina hammashoitoon ja hampaiden reikiintymiseen. Tiedät tarkalleen, mitä voit tehdä ennaltaehkäisevästi. Silti saatat saada reiän hampaaseesi!

Toisin kuin hampaiden reikiintyminen, masennuksen kanssa et edes tiedä tarkalleen, miten tauti kehittyy.

Oikein. Koska syyt ovat paljon monimutkaisempia kuin hampaan reikä. Siksi masennuksen estäminen ei ole yhtä helppoa kuin hampaiden harjaus. Mutta se on sen arvoista: Vaikka et uhkaa masennusta, tällaiset toimenpiteet voivat tehdä elämästäsi parempaa ja helpompaa.

Masennuksen sattuessa löydät ensimmäisen yhteyshenkilösi täältä: