"Palautusta ei voi tallentaa"

Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.

Loma on ohi, olet takaisin työpöytäsi ääressä. Mitä voidaan säästää lomalta arkeen? Kuinka voit hyötyä tauosta mahdollisimman pitkään? -haastattelussa lomatutkija Dr. Gerhard Blasche * Vinkkejä rentoon paluuseen.

DR. Gerhard Blasche

DR. Gerhard Blasche työskentelee apulaisprofessorina Wienin lääketieteellisessä yliopistossa Kansanterveyskeskuksen ympäristöhygieniainstituutissa ja johtaa psykologis-psykoterapeuttista käytäntöä Wienissä.

DR. Blasche, aivan rannalla, nyt takaisin toimistossa - miksi useimpien ihmisten on niin vaikeaa palata takaisin?

Monet ovat vieroittaneet itsensä lomalla arjen töistä. Heillä oli aikaa rentoutua ja tehdä mitä halusivat. Valitettavasti arkielämässä on paljon erilaista. Ulkopuolelta lomamatkailijoille asetetaan monia vaatimuksia, jotka he täysin hog. Saimme eräässä tutkimuksessa selville, että lomalta tulleet ihmiset ovat alttiimpia stressille. Useimmat heistä tarvitsevat siksi muutaman päivän löytääkseen tiensä kiireiseen työmaailmaan.

Kuinka voit estää siirtymisen lomasta työhön liian äkilliseksi?

Parasta tehdä on hemmotella itseään yksi tai kaksi päivää kotona ennen paluuta töihin. Näin totut erilaiseen ilmastoon, eri aikavyöhykkeeseen tai erilaiseen elämäntapaan. On parasta tehdä ärsyttäviä asioita, kuten pestä vaatteita heti, äläkä vedä niitä mukanasi ensimmäiselle työviikolle. On erittäin tärkeää, ettet tee liikaa töiden ensimmäisinä päivinä. Sinun ei tarvitse huolehtia kaikesta työpöydällesi kertyneestä. Muuten palautusvaikutus katoaa uudelleen.

Emmekö voi vain säästää loma -rentoutumista?

Se olisi mukavaa, mutta valitettavasti se ei toimi. Voit verrata tätä hyvin levänneeseen: Kun nukut tarpeeksi, tunnet olosi erittäin hyväksi. Mutta se ei tarkoita, ettet tarvitse unta seuraavina päivinä - sitä ei voi tallentaa. Sama koskee rentoutumista lomalla.

Lomatunnelma on silloin rajallinen - miten se voidaan pelastaa mahdollisimman pitkään?

Voit ottaa rauhallisuuden mukaasi lomalta ja integroida sen jokapäiväiseen elämään. Kiinnitä erityistä huomiota rentoutumiseen kotona, varaa aikaa itsellesi. Ja pidä taukoja töistä. Koska lopulta suorituksesi riippuu näistä. Muuten, fyysinen kunto tehostaa myös loma -vaikutusta. On todisteita siitä, että toipuminen kestää kauemmin, jos olet ollut fyysisesti aktiivinen lomalla. Tällä tavoin edistät sydän- ja verisuonitoimintaa ja olet stressinkestävämpi, kun palaat arkeen.

Kaikki eivät halua tehdä voimistelua lomalla, jotkut haluavat makailla rannalla.

Ja se on hyvä asia, koska jokainen kokee jotain erilaista rentoutumiseen. Toinen lukee mieluummin kirjoja ja toinen ryntää Bergersissä. Tämä tulee ottaa huomioon lomasi suunnittelussa, etenkin perheen kanssa lomalla. Aina ei tarvitse tehdä kaikkea yhdessä. Mitä onnellisempi henkilö on lomalla, sitä suurempi palautusvaikutus on kaikille.

Tutkimusten mukaan perhe on kuitenkin myös merkittävä stressitekijä lomalla.

Loman aikana vietät enemmän aikaa yhdessä - tietysti eri intressit voivat törmätä toisiinsa. Vaikka toinen voisi suunnitella tarkasti, toinen elää mieluummin päivään. Se on mahdollista räjähtävää. Mutta se voi olla myös täysin erilaista: yhteiset kokemukset voivat esimerkiksi vahvistaa kumppanuutta. Nämä ovat asioita, jotka haluat muistaa jokapäiväisessä elämässä.

Loman jälkeen ennen lomaa - kuinka tärkeää on odottaa seuraavaa taukoa?

Se on vähintään yhtä tärkeä kuin muisto rannasta tai vuorista. Odotuksella on positiivinen vaikutus mielialaan ja kohottaa mielialaa. Yleensä mielestäni on järkevää hemmotella itseään useilla lyhyillä lomilla vuodessa.

Mutta sanotaan, että sinun pitäisi ottaa loma vähintään kaksi viikkoa kerrallaan, muuten et tuskin toipu. Eikö se ole oikein?

Suurin toipuminen tapahtuu lomasi ensimmäisinä päivinä. Ei ole luotettavia tutkimuksia siitä, kuinka kauan pitäisi mennä lomalle. Henkilökohtainen suositukseni on noin kymmenen päivän loma kerrallaan. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa todella mennä lomalle ja palata arkeen. Tärkein edellytys hyvälle palautumisvaikutukselle on, että voit kytkeä virran pois päältä lomalla etkä jatkuvasti lukea sähköpostiasi työstäsi, surffata Internetissä tai painaa älypuhelinta korvallesi.

Uuden median ansiosta se on todellinen haaste.

Tarkalleen. Loman aikana sinun on voitava erota työstäsi. Koska jos ajattelet jatkuvasti työtäsi, käsittelet siellä olevia ongelmia, pidät stressitasosi korkeana. Stressitasojen lasku on kuitenkin edellytys hyvälle toipumiselle. Joten katkaise virta, kun olet lomalla - myös matkapuhelimesi.

DR. Blasche, kiitos haastattelusta.

Haastattelun teki toimittaja Luise Heine

Tunnisteet:  vauva taapero tcm Diagnoosi