Alkoholi: aloita uusi vuosi kuivana

Lisa Vogel opiskeli osastojournalismia keskittyen lääketieteeseen ja biotieteisiin Ansbachin yliopistossa ja syvensi journalistista tietämystään multimediatiedon ja viestinnän maisteriksi. Tätä seurasi harjoittelu -toimituksessa. Syyskuusta 2020 lähtien hän on kirjoittanut freelance -toimittajanaille.

Lisää viestejä käyttäjältä Lisa Vogel Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.

Alkoholiton alkuvuosi: Kuivassa tammikuussa miljoonat osallistujat luopuvat oluesta ja vastaavasta kuukauden ajan. Vaikutus on hämmästyttävän positiivinen.

Glögi joulumarkkinoilla, kuohuviini yritysjuhlilla ja munakoiso jouluaattona: Joulukuu on usein vilkas juhlakuukausi. Lopuksi vuosi huipentuu onnelliseen uudenvuodenaaton juhlaan.

Alkoholitauko tammikuussa

Suosittu päätös vuodenvaihteelle on siis pitää tauko alkoholista. Britit ovat tehneet tästä kokonaisen liikkeen: saarella julistetaan ”kuiva tammikuu” joka vuosi. Ainoa sääntö: ei tippaakaan alkoholia tammikuussa!

Kampanjan vuonna 2012 aloittaneen Alcohol Change UK -järjestön tekemän tutkimuksen mukaan yli neljä miljoonaa brittiläistä haluaa osallistua tällä kertaa. Vastaavaa toimintaa suunnitellaan Ranskassa.

Mutta saksalaiset haluavat myös juoda vähemmän: 16 prosenttia "vähemmän alkoholia" pääsi kymmenen uudenvuodenlupauksen joukkoon viime vuonna.

Jopa lyhyet pidättäytymisajat tekevät paljon

31 päivän pidättäytyminen on mahdollisuus keholle uusiutua. Mitä terveysvaikutuksia "kuivalla tammikuulla" on, Dr. Richard de Visser Sussexin yliopistosta tutki tarkemmin. Lähes 3800 osallistujan tutkimuksessa tutkijat löysivät useita myönteisiä vaikutuksia:

71 prosenttia osallistujista nukkui paremmin luopumisen aikana.
58 prosenttia laihtui muutaman kilon.
Yli puolet pystyi myös keskittymään paremmin.

Uudistuminen kuukauden kuluttua

Paremman unen ja laihtumisen lisäksi liittovaltion terveyskasvatuskeskus mainitsee muita etuja, jotka voidaan nähdä muutaman viikon pidättäytymisen jälkeen:

vähemmän ruokahalua
verenpaineen lasku
parempi ihonväri
Parempi mieli

Alkoholittomalla kuukaudella on pitkäaikainen vaikutus

Pidättäytymiskuukaudella näyttää olevan jopa hillitsevä vaikutus kuluttajien käyttäytymiseen ympäri vuoden. Kuusi kuukautta myöhemmin 72 prosenttia osallistujista pystyi varaamaan jopa yhden alkoholittoman päivän viikossa enemmän kuin ennen kampanjaa.

"Alkoholin käyttämättä jättäminen kuukauteen auttaa ihmisiä juomaan vähemmän pitkällä aikavälillä", de Visser sanoo. Lisäksi toiminta saa osallistujat ja katsojat miettimään omaa suhdettaan alkoholiin.

Juo vähemmän: parhaat vinkit

Kuukauden pidättäytyminen alkoholista ei tietenkään ole ilmainen lippu liialliseen kulutukseen loppuvuoden aikana. Jos otat nämä vinkit sydämeesi, voit vähentää alkoholin kulutusta pitkällä aikavälillä:

Jos sinulla ei ole alkoholia kotona, et tule kiusaukseen.
Älä koskaan juo alkoholia janojen sammuttajana.
Juo hitaasti, täytä harvemmin!
Valitse aina ensin alkoholiton juoma, tilaisuudesta riippumatta.
Pienet lasit vähentävät kulutusta.
Laimenna alkoholi (esim. Viini kivennäisvedellä).
Ei korkeakestäviä cocktaileja, vaan hellävaraisempi tai-mikä vielä parempaa, alkoholiton seos.
Juo aina vettä tai mehua.
Pysy kaukana juomapeleistä!
Älä juo turhautuneisuudesta, tylsyydestä, tavasta tai surusta.
Löydä toinen tapa "rentoutua" stressaavan päivän jälkeen: kävely tai urheilu, rentoutusharjoitukset, lyhyt meditaatio, nautittava kuppi teetä.