Alkoholi: Juo vähemmän mindfulness -koulutuksen ansiosta

Christiane Fux opiskeli journalismia ja psykologiaa Hampurissa. Kokenut lääketieteellinen toimittaja on kirjoittanut aikakauslehtiä, uutisia ja tosiasiallisia tekstejä kaikista kuviteltavissa olevista terveysalan aiheista vuodesta 2001 lähtien. Christiane Fux työskenteleeissa työskentelyn lisäksi myös proosassa. Hänen ensimmäinen romaani julkaistiin vuonna 2012, ja hän kirjoittaa, suunnittelee ja julkaisee myös omia rikosnäytöksiään.

Lisää viestejä käyttäjältä Christiane Fux Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.

Yksitoista minuuttia mindfulness -valmennusta - se riittää ihmisille, jotka käyttävät korkean riskin alkoholia ja vähentävät merkittävästi viikoittain juomansa määrää. Rentoutusharjoituksella ei kuitenkaan ole tätä vaikutusta.

Mindfulness -harjoitukset ovat erittäin suosittuja nykyään - erityisesti stressin lievittämiseen ja mielenterveyden häiriöiden hoitoon. Sinjeev Kambojin johtama tiimi on nyt tutkinut, soveltuuko tekniikka myös liiallisen alkoholinkulutuksen vähentämiseen.

Tätä tarkoitusta varten tutkijat rekrytoivat 68 voimakkaasti juovaa miestä ja naista, mutta eivät alkoholiriippuvaisia. He määräsivät satunnaisesti heille joko mindfulness -harjoituksen tai rentoutusharjoituksen.

Alkoholi - mikä on liikaa?

Tunnetun alkoholinkäyttöhäiriöiden tunnistustestin (AUDIT) mukaan kaikkia ihmisiä, jotka saavuttavat kahdeksan pistettä nollasta neljäänkymmeneen, pidetään juovina. Tämän määrittämiseksi osallistujat vastaavat kysymyksiin juomistiheydestä ja juomamäärästä, mutta myös syyllisyyden tunteesta juomisesta tai siitä, onko heiltä jo kysytty juomiskäyttäytymisestä. Pisteestä 15 alkaen alkoholiriippuvuus on yhä todennäköisempää.

Tämän pistemäärän lisäksi kaikki koehenkilöt ilmoittivat, kuinka paljon alkoholia he olivat kuluttaneet edellisen viikon aikana.

Arvoton käsitys

Mindfulness-ryhmä kuunteli yksitoista minuutin audioharjoitusta kuulokkeilla. Heidän mukanaan oli kokenut kouluttaja. Ennen varsinaista harjoitusta hän selitti osallistujille, miten mindfulness toimii. Keskittymällä ruumiillisiin tunteisiin onnistuu sietämään juoman himo väliaikaisena ehtona sen sijaan, että yritettäisiin tukahduttaa se. Osallistujat veivät ääniharjoitukset kotiinsa ja suosittelivat, että niitä käytetään myös siellä, jos mahdollista.

Vaihtoehtoinen rentoutuminen

Rentoutusryhmään osallistujat kuulivat myös ohjeet kuulokkeiden kautta, mutta tällä kertaa rentoutumiseen. Heitä pyydettiin rentouttamaan tietoisesti kaikki lihakset. Koehenkilöille kerrottiin, että tämä vähensi alkoholin halua. Myös he saivat ehdotuksen suorittaa äänikoulutus itsenäisesti seuraavalla viikolla.

Kaksi litraa olutta vähemmän

Viikon kuluttua mindfulness -harjoittelijat olivat juoneet keskimäärin 9,3 yksikköä alkoholia (8 grammaa puhdasta alkoholia kohden) vähemmän kuin edellisenä päivänä. Se vastaa noin 1,9 litraa olutta. Kulutus pysyi ennallaan rentoutumisharjoitusten suorittaneiden osallistujien keskuudessa.

”Mindfulness -harjoitukset voivat antaa jonkun olla tietoisempi siitä, että he reagoivat reflektiivisesti kiusauksiin. Ne, jotka ovat tietoisia himoistaan, voivat paremmin estää itseään juomasta juoman automaattisesti, kun siltä tuntuu ”, Kamboj sanoo.

Huomio tässä ja nyt

Olipa kyse kehon skannauksesta, jossa "kuuntelet" kaikkia kehosi osia osittain tai kävelet, syöt tai hengität keskittyneenä: Mindfulness tarkoittaa avoimuutta sisäiselle ja ulkoiselle kokemukselle tässä ja nyt, sen havaitsemiseksi , tuomitsematta sitä. Mindfulness -harjoituksilla on suuri etu, että ne toimivat yleensä heti.

Säännöllisen harjoittelun avulla tajuttomat reaktiot ja automaattiset toimet - kuten olutlasin tavoittaminen päivän päätteeksi - voidaan hajottaa. Tutkimuksen tekijä Damla Irez sanoo myös: "Pidimme rohkaisevana, että jopa lyhyt koulutustilaisuus ja osallistujien rajallinen osallistuminen voivat vaikuttaa merkittävästi kulutukseen."

Tunnisteet:  stressi miesten terveys terveet jalat