Sininen valo: häiritsevätkö matkapuhelimet ja vastaavat todella unta?

Christiane Fux opiskeli journalismia ja psykologiaa Hampurissa. Kokenut lääketieteellinen toimittaja on kirjoittanut aikakauslehtiä, uutisia ja tosiasiallisia tekstejä kaikista kuviteltavissa olevista terveysalan aiheista vuodesta 2001 lähtien. Christiane Fux työskenteleeissa työskentelyn lisäksi myös proosassa. Hänen ensimmäinen romaani julkaistiin vuonna 2012, ja hän kirjoittaa, suunnittelee ja julkaisee myös omia rikosnäytöksiään.

Lisää viestejä käyttäjältä Christiane Fux Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.

Yleinen neuvo on, että jos nukut huonosti, älä tuijota näyttöjä illalla. Heidän lähettämänsä sinisen valon sanotaan vaikeuttavan nukahtamista. Mutta onko se todella totta?

Se on oikein: sininen valo on pick-me-up. Se on enemmän päivänvalossa. Jos valon spektrin punertava osa kasvaa iltaa kohti, keho tuottaa enemmän "unihormonia" melatoniinia.

Tämän vuoksi yhteys digitaalisen median käytön ja unihäiriöiden välillä näyttää uskottavalta. Mutta sitä ei ole todistettu. Näyttää kyseenalaiselta, ovatko LED -näyttöjen lähettämät siniset valoaallot edes riittävät tällaiseen vaikutukseen.

Esimerkiksi, kun pilvinen talvinen taivas paistaa edelleen 5000 luksi silmän verkkokalvolle, jopa nykyaikaiset mobiililaitteet hoitavat vain murto -osan siitä.

Yövalotila ei auta

Itse asiassa tutkimusten määrä on tähän mennessä ollut melko vähäinen ja testiryhmät ovat melko pieniä. Uudessa tutkimuksessa voi nyt olla vähintään 167 osallistujaa. Ennen nukkumaanmenoa 18–24 -vuotiaat käyttivät näytössä iPhonea joko erityisellä iltavalaistuksella tai ilman sitä (”Night Shift”), jossa oli lämpimämpi valonspektri. Toinen ryhmä vältti matkapuhelimia ja muuta sähköistä mediaa ollenkaan ennen nukkumaanmenoa.

Koehenkilöiden unen laatua ja kestoa seurattiin sitten seuraavana yönä. Osallistujat käyttivät myös rintahihnoja laitteilla, jotka seurasivat sykettä. Tulos: yksikään ryhmistä ei nukkunut paremmin tai huonommin kuin muut.

Tätä vastaavat toisen tutkimuksen tulokset: Siellä tutkijat olivat osoittaneet, että yövuorotila ei lisännyt vapautuvan melatoniinin määrää.

Valot himmenevät illalla

Valojen himmentäminen illalla voi silti olla järkevää: toisin kuin valon väri, säteilyn voimakkuus itse asiassa vaikuttaa melatoniinin tuotantoon. Melbournen Monashin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että tämä puolittuu keskimäärin puoliksi jopa kotitalouksien tavanomaisella iltavalolla.

"Jokaisen, joka haluaa lukea elektronisella laitteella ennen nukkumaanmenoa, tulisi välttää suurinta kirkkautta - tämä suositus kuulostaa vähäpätöiseltä, mutta se on oikein", kertoo professori Michael Bach Freiburgin yliopiston lääketieteellisestä keskuksesta Saksan silmätautiseuran lehdistötiedotteessa. .

Reaktiot valoon ovat yksilöllisiä

Mainitussa tutkimuksessa oli erityisen jännittävää: valon määrän vaikutus unihormonin vapautumiseen osoittautui hyvin erilaiseksi yksilöiden välillä. Joillakin koehenkilöillä melatoniinin määrä puolittui vain erittäin kirkkaassa valossa, kun taas toisilla kynttilän liekkiä vastaava valomäärä riitti. "Valaistuksen vaikutukset tiettyyn henkilöön ovat erittäin arvaamattomia", kirjoittavat tutkijat, jotka työskentelevät Sean W.Cainin kanssa.

Ja tämä vastaa jokapäiväistä kokemusta: jotkut nukahtavat helposti missä tahansa tilanteessa, toiset jopa pienet häiritsevät tekijät tuovat unen. Ulkoisten tekijöiden, kuten valon ja melun, raskaan ruoan, illalla harjoituksen tai kofeiinin kulutuksen, lisäksi psyykkisesti häiritsevillä tekijöillä voi olla tässä osansa.

"Valot pois" tarkoittaa myös "matkapuhelinta pois päältä!

Tässä kohtaa kännyköiden käyttö tulee jälleen esille: Belgian Leuvenissa sijaitsevan joukkotiedotuskoulutuskoulun tutkimus osoitti: Ne 844 osallistujaa, jotka käyttävät edelleen matkapuhelintaan valon sammuttamisen jälkeen, nukkuivat huonommin ja olivat enemmän väsynyt seuraavana päivänä.

Unen tutkijat suosittelevat unihäiriöisten ihmisten kalibroituvan henkisesti nukkumaan: rentouttavien iltarutiinien ja melko rauhallisten henkisten toimintojen avulla. Jos käytät matkapuhelintasi sängyssä, et sulje sitä henkisesti - ja se voi olla todellinen univaras.

Tunnisteet:  haastatella alkoholia huumeita iho