Harjoitus: Askelmittari auttaa laihduttamaan
Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.MünchenPieni ohjelma - suuri vaikutus: Ihmiset, jotka käyttävät askelmittaria, elävät terveellisemmin. Amerikkalaisen tutkimuksen mukaan näiden pienten laitteiden käyttäjät liikkuvat enemmän, joten istuvat vähemmän ja menettävät jopa muutaman kilon.
Tutkimuksessaan Jeanne Johnstonin johtama tutkimusryhmä Indiana -yliopiston kansanterveysosastosta arvioi 26 40–66 -vuotiaan ihmisen tiedot. Kaikilla heillä oli askelmittari kahdentoista viikon ajan ja he saivat myös E -arvon kahdesti viikko - Sähköposti, jossa on ravitsemus- ja kuntoiluvinkkejä, jotka kannustavat osallistujia toimimaan myös silloin, kun he eivät todellakaan liiku - esimerkiksi työpaikalla toimistossa tai kotona.
Kilon vähemmän viikossa laskurin kanssa
Ensimmäiset onnistumiset tulivat nopeasti: osallistujat viettivät huomattavasti vähemmän aikaa istuessaan. Mutta ei pelkästään, myös kilot putosivat. Keskimäärin koehenkilöt pudottivat lähes puolitoista kiloa tutkimusjakson aikana.
"Se on hyvin yksinkertainen menetelmä, joka tavoittaa paljon ihmisiä ja maksaa vähän", Johnston selittää. Pienet askelmittarit eivät ole vain halpoja, vaan myös erittäin pieniä ja kevyitä. Siksi ne voidaan helposti säilyttää repussa, käsilaukussa tai housutaskussa.
Istuminen lisää kroonisten sairauksien riskiä
"Vaikka joku harrastaa 30 minuuttia liikuntaa päivässä, se, että useimmat heistä tekevät vähän enemmän kuin tämä, on erittäin haitallista heidän terveydelleen", Johnston sanoi. Tutkimukset osoittavat, että liiallinen istuminen lisää kroonisten sairauksien riskiä. Esimerkiksi vain neljä tuntia pakaraan vietettyä päivää lisää diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja lihavuuden riskiä.
Ongelmana on, että liikaa istumista ei voida korvata harjoittelemalla muutama minuutti päivässä. Ja juuri siksi pienet askelmittarit ovat tutkijoiden mukaan hyvä lisä normaaliin urheiluohjelmaan. (jb)
Lähde: Johnston J. et ai. Askelmittari -ohjelma auttaa motivoimaan osallistujia istumaan vähemmän, liikkumaan enemmän Indianan yliopiston tutkimusta, joka esiteltiin American College of Sports Medicine -kokouksessa. 30.5.2013
Tunnisteet: kotihoito nukkua terveet jalat
