Alkoholipaasto: alkoholitauko kuudeksi viikoksi
Christiane Fux opiskeli journalismia ja psykologiaa Hampurissa. Kokenut lääketieteellinen toimittaja on kirjoittanut aikakauslehtiä, uutisia ja tosiasiallisia tekstejä kaikista kuviteltavissa olevista terveysalan aiheista vuodesta 2001 lähtien. Christiane Fux työskenteleeissa työskentelyn lisäksi myös proosassa. Hänen ensimmäinen romaani julkaistiin vuonna 2012, ja hän kirjoittaa, suunnittelee ja julkaisee myös omia rikosnäytöksiään.
Lisää viestejä käyttäjältä Christiane Fux Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.Mieli ja keho hyötyvät tauosta alkoholin kanssa. Mutta monille ajan luopuminen on odotettua vaikeampaa. Liittovaltion terveyskasvatuskeskus tarjoaa käytännön vinkkejä.
Paasto alkaa tänä vuonna melko hiljaa ilman aikaisempaa karnevaalihälinää. Siitä huolimatta monet ihmiset todennäköisesti valitsevat paaston tänäkin vuonna.
Klassisten paastohoitojen lisäksi, joissa toisinaan tehdään ilman kiinteää ruokaa, monet ihmiset keskittyvät tiettyihin, epäterveellisiin kulutuksensa liiallisuuksiin: makeisiin, pikaruokaan, sosiaaliseen mediaan, mutta ennen kaikkea: alkoholiin.
Mitä alkoholin paasto tuo
Sillä välin on kerrottu suurelta osin, että alkoholi on solumyrkky, joka voi vahingoittaa pieniäkin määriä. Itse kokeiltu alkoholin paasto voi osoittaa, kuinka hienovaraisesti negatiivinen viini ja olut voivat vaikuttaa myös ihmisiin, jotka luokittelevat kulutuksensa kohtalaiseksi.
Alkoholin pidättäytyminen useiden viikkojen ajan tarjoaa useita (havaittavia) etuja:
- Tauko alkoholista vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen ja erilaisiin veren arvoihin.
- Vaikka alkoholi voi auttaa nukahtamaan: Ilman alkoholia nukut syvemmin ja levollisemmin.
- Monet ihmiset tuntevat olonsa tuottavammaksi ja energisemmäksi ilman alkoholia.
- Alkoholia pidetään noutona. Pitkällä aikavälillä pidättäytymisen tunnelma voi kuitenkin parantua merkittävästi.
- Jotkut ihmiset menettävät ylimääräisiä kiloja pidättäytymällä alkoholista.
Tarkista juomiskäyttäytyminen
Mikä tärkeintä, alkoholin paastoaminen voi näyttää sinulle, mitä tehtäviä alkoholilla on elämässäsi ja onko sen rooli mahdollisesti suurempi kuin luulit. Tässä tapauksessa tilapäinen pidättäytyminen voi auttaa sopeutumaan uudelle, alemmalle tasolle. Tai sinun on niin vaikea tehdä ilman sitä, esimerkiksi päätät ryhtyä vastatoimiin ammatillisen ohjelman avulla.
Sulkemisen aikana kulutamme usein enemmän
Tämä voi olla erityisen tärkeää tänä pandemian vuonna. Tutkimukset ovat osoittaneet, että on ihmisiä, jotka ovat juoneet vähemmän alkoholia sulkuhetkellä, koska he juovat vain seurassa.
Mutta on paljon enemmän ihmisiä, jotka ovat juoneet enemmän kuin ennen - esimerkiksi lievittääkseen stressiä, tunnottomia huolia, pelkoja ja yksinäisyyttä tai paetakseen tylsyyttä. Nimettömässä verkkokyselyssä 37,4 prosenttia noin 3200 osallistujaa ilmoitti juoneensa "enemmän tai paljon enemmän alkoholia" kuin ennen.
Riippuvuuslääkärit varoittavat jo, että melko monet olisivat voineet ylittää vaarallisen kulutuksen kynnyksen suljetussa tilanteessa huomaamatta.
Online -paastokampanja "Tunne rajasi"
Liittovaltion terveyskasvatuskeskus (BZgA) tarjoaa tukea alkoholin paastoamiselle online -paastokampanjansa "Alkoholi? Tiedä rajasi. "
Paastokampanjan alkaessa kampanjan verkkosivustolta löytyy vinkkejä siitä, miten arki saadaan alkoholittomaksi ja miten alkoholin paasto onnistuu.
Sivustolla www.kenn-dein-limit.de on neuvoja itsemotivaatioon, vanhojen tapojen muuttamiseen sekä alkoholittomien juomien reseptejä. Se selittää myös alkoholin paaston positiiviset vaikutukset ja miksi kannattaa sinnitellä.
Alhainen riskinkulutus
Saksan riippuvuusasioiden keskusvirasto suosittelee, ettei alkoholia käytetä vähintään kahteen päivään viikossa. Muina päivinä enintään 12 grammaa alkoholia pidetään pieniriskisenä naisena - se on pieni lasillinen viiniä (0,125 litraa). Miehillä on kaksinkertainen arvo.
Tunnisteet: alkoholia huumeita ehkäisyyn nukkua
