Nukkuminen vahvistaa kehoa

Larissa Melville suoritti harjoittelunsa toimituksessa. Opiskeltuaan biologiaa Ludwig Maximiliansin yliopistossa ja Münchenin teknillisessä yliopistossa hän tutustui ensin digitaaliseen mediaan verkossa Focuksessa ja päätti sitten oppia lääketieteellisen journalismin alusta.

Lisätietoja -asiantuntijoista Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.

MünchenUnen puute ei vain tee keskittymättömäksi, heikoksi ja ärtyneeksi, vaan jopa saa jotkut sairaiksi. Kuitenkin kuinka paljon unta joku tarvitsee, vaihtelee. Hyvä uutinen: tehohäiriöt täydentävät varantoja.

Jokainen, joka ei ole nukkunut tarpeeksi yöllä, voi auttaa itseään lyhyillä päiväunilla - kuten tiedetään, se herättää sinut uudelleen. Ranskalaiset tutkijat ovat nyt löytäneet lisää tosiasioita, jotka puoltavat iltapäiväunia: Se elvyttää immuunijärjestelmää ja alentaa stressitasoa.

Lähetysaineet virtsassa ja syljessä

"Tietomme viittaavat siihen, että 30 minuutin nokoset voivat kääntää huonon unen kielteiset vaikutukset", sanoo Brice Faraut, PhD, Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité. Tämä koskee erityisesti kehossa olevia aineita, jotka ovat joutuneet vaikeuksiin unen puutteen vuoksi.

Tutkimuksessaan he tutkivat nukkumisen vaikutusta immuunijärjestelmään ja stressitasoon yksitoista 25-32 -vuotiaalla miehellä. Tätä varten tutkijat altistivat osallistujat kahdelle eri uniasetukselle - välillä rentoutumispäivän. Molemmat kertaa koehenkilöt saivat nukkua vain kaksi tuntia yöllä, mutta kerran heidän annettiin maata 30 minuuttia seuraavana aamuna ja iltapäivällä. Tutkijat mitasivat kehossa tapahtunutta käyttämällä tiettyjä syljen ja virtsan biomarkkereita - mukaan lukien interleukiini -6, katekoliamiinit, norepinefriini, norepinefriini ja dopamiini.

Stressihormonit vähenevät

Tulos: Lyhyen yön jälkeen stressihormonin noradrenaliinin pitoisuus nousi 2,5 kertaa. Päiväunet saivat arvot laskemaan jälleen. Norepinefriinillä on suuri rooli stressivasteessa: se lisää sykettä, verenpainetta ja verensokeria. Myös immuunijärjestelmä hyötyi nukkumisesta. Se normalisoi interleukiini-6-tasot. Tämä sanansaattaja tukee immuunijärjestelmää.

"Lyhyen nokosen ottaminen voi mahdollisesti vähentää unenpuutteen haitallisia vaikutuksia, koska se auttaa sekä immuunijärjestelmää että neuroendokriinisiä järjestelmiä toipumaan", Faraut sanoo. Tutkijat toivovat, että heidän tutkimuksensa voi auttaa ihmisiä, jotka ovat alttiita unihäiriöille.

Unen tarve vaihtelee

Koska kuinka paljon unta joku tarvitsee, on hyvin erilaista. Erityisesti muodostettu asiantuntijapaneeli on nyt julkaissut National Sleep Foundationin puolesta uusia suosituksia optimaalisesta unen kestosta. Nämä vaihtelevat suuresti iästä riippuen:

• Vastasyntyneet (0-3 kuukautta): 14-17 tuntia
• Pikkulapset (4-11 kuukautta): 12-15 tuntia
• Pikkulapset (1-2 vuotta): 11-14 tuntia
• Esikoululaiset (3-5 vuotta): 10-13 tuntia
• Kouluikäiset lapset (6-13 vuotta): 9-11 tuntia
• Teini-ikäiset (14-17-vuotiaat): tunti 8-10 tuntia
• Nuoret aikuiset (18-25-vuotiaat): 7-9 tuntia
• Aikuiset (26-64-vuotiaat): 7-9 tuntia
• Vanhemmat aikuiset (65+ vuotta): 7-8 tuntia

Tekniset tiedot perustuvat 320 tutkimuksen meta-analyysin tuloksiin. He tutkivat liiallisen tai liian vähän unen terveysvaikutuksia terveille ihmisille.

Monet kysymykset ovat edelleen auki

Suositukset ovat hyvä opas. Mutta uni itsessään aiheuttaa edelleen monia arvoituksia tutkijoille. "Meillä on vielä paljon opittavaa unen toiminnasta", sanoo tohtori Lydia DonCarlos, Loyola -yliopiston neuroendokrinologi ja asiantuntijapaneelin jäsen. "Tiedämme, että uni on levollista ja tärkeää muistille. Mutta vaikka vietämme kolmanneksen elämästämme nukkumassa, emme tiedä unen tarkkoja toimintoja ”, hän lisää.

Lähteet:

Loyola University Health Systemin lehdistötiedote 02.11.2015

National Sleep Foundation, sleepfoundation.org, (käytetty 12. helmikuuta 2015)

Endokriinisen yhdistyksen lehdistötiedote 02.10.2015

Brice Faraut et ai.: Päiväunet kääntävät syljen interleukiini-6: n ja virtsan norepinefriinin muutokset, jotka johtuvat unen rajoittamisesta. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. doi: 10.1210 / jc.2014-2566

Tunnisteet:  raskauden synnytys naisten terveys ensiapu