Alkoholi: Onko sen käyttäminen riskialtista?

Christiane Fux opiskeli journalismia ja psykologiaa Hampurissa. Kokenut lääketieteellinen toimittaja on kirjoittanut aikakauslehtiä, uutisia ja tosiasiallisia tekstejä kaikista kuviteltavissa olevista terveysalan aiheista vuodesta 2001 lähtien. Christiane Fux työskenteleeissa työskentelyn lisäksi myös proosassa. Hänen ensimmäinen romaani julkaistiin vuonna 2012, ja hän kirjoittaa, suunnittelee ja julkaisee myös omia rikosnäytöksiään.

Lisää viestejä käyttäjältä Christiane Fux Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.

Kuinka käytät alkoholia mahdollisimman pienellä riskillä? Miksi jotkut ihmiset sietävät enemmän kuin toiset? Milloin alkoholin käytöstä tulee todella vaarallista keholle ja mielelle? Ja milloin riippuvuuden raja ylitetään? Lue täältä, mitä kannattaa varoa, jos käytät alkoholia.

Lyhyt katsaus

• Suurin päivittäinen annos: naiset enintään 12 grammaa puhdasta alkoholia päivässä (esim. 125 ml viiniä), miehet enintään 24 grammaa (esim. 250 ml viiniä), vähintään kaksi alkoholitonta päivää viikossa
• Kuinka paljon alkoholia voin sietää? Suvaitsevaisuuteen vaikuttavat pituus, paino, sukupuoli, ikä, terveydentila, lääkkeiden saanti, geneettiset tekijät, tottuminen
• Ajamiskyky: virallisesti jopa 0,5 promillea, mutta keskittymiskyky ja reaktiivisuus voivat heikentyä jopa tämän alle. Parempi vain ilman alkoholia ratissa!
• Alkoholistit - mistä lähtien? Alkoholismin riski kasvaa kulutuksen kasvaessa, mutta se ei ole riippuvainen mistään määrästä. Riippuvuuskriteerit ovat voimakas halu, hallinnan menetys, tottumisvaikutus, vieroitusoireet, tehtävien, suhteiden ja etujen laiminlyönti, juomisen jatkaminen kielteisistä seurauksista huolimatta

Kuinka paljon alkoholia on OK?

Suurin osa Saksan aikuisista juo alkoholia. Mutta kuinka paljon alkoholia on edelleen hyväksyttävää, jotta keho ja psyyke eivät ylikuormitu?

Asiantuntijat ovat määrittäneet alkoholille ns. Pieniriskisen kulutuksen (matalan riskin kynnysannos).Maailman terveysjärjestö suosittelee alkoholin käyttöä:

• Naisten tulisi juoda enintään 12 grammaa puhdasta alkoholia päivässä.
• Miehille suositeltu päivittäinen raja on 24 grammaa puhdasta alkoholia.
• Sinun tulisi välttää alkoholia kokonaan vähintään kaksi päivää viikossa.

Pieni riski ei kuitenkaan tarkoita vaaratonta: täysin riskitöntä kulutusta ei ole olemassa. Pienten määrien, esim. Punaviinin, verisuonia suojaava vaikutus korvaa haitallisen vaikutuksen. Tervein strategia on olla juomatta ollenkaan.

Kahdeksan sääntöä vähäriskiselle kulutukselle

Saksan riippuvuusvirasto on koonnut seuraavat kahdeksan kulutussääntöä:

• Vältä alkoholin käyttöä, jos mahdollista, mutta ainakin rajoita se suositeltuun enimmäismäärään
• Vältä liiallista juomista - tässä on terveyshaittojen riski erityisen suuri
• Harkitse muita riskitekijöitä! Muut riskitekijät, kuten liikunnan puute, liikalihavuus ja tupakointi, rasittavat kehoa alkoholin lisäksi
• Ei alkoholia tiettyjä lääkkeitä käytettäessä! Esimerkiksi parasetamoli, isoniasidi ja metotreksaatti sekä muut kriittiset lääkkeet
• Ei alkoholia lapsille ja nuorille! Alkoholi vahingoittaa aivojen kehitystä ja on erityisen riskialtista heille monin tavoin.
• Ei alkoholia raskauden ja imetyksen aikana! Pienetkin määrät voivat vahingoittaa lasta!
• Ei alkoholia työpaikalla, ajon aikana ja koneiden kunnossa

Laske alkoholin määrä

Jotta voit säätää alkoholinkulutustasi vastaavasti, sinun on tiedettävä, kuinka monta grammaa puhdasta alkoholia on eri alkoholijuomissa.

Voit laskea tämän arvon suhteellisen helposti. Sinun tarvitsee vain tietää juomasi määrä millilitroina (ml) ja alkoholipitoisuus tilavuusprosentteina (tilavuusprosentteina). Tähän lisätään alkoholin ominaispaino, joka on 0,8 grammaa kuutiosenttimetriä kohti (g / cm3).

Kaava puhtaan alkoholipitoisuuden laskemiseksi on seuraava:

Määrä ml x (tilavuus-% / 100) x 0,8 = grammaa puhdasta alkoholia

Esimerkki: Juo pullo olutta (330 ml), jossa on 4,8 tilavuusprosenttia alkoholia. Tämä tarkoittaa: Kulutat 330 x (4,8 / 100) x 0,8 = 12,7 grammaa puhdasta alkoholia.

Kuinka paljon alkoholia on juomassani?

Snapsit = olut = cocktail? Kirjallisuus puhuu usein tavallisesta lasista tai juomasta. Saksassa tämä tarkoittaa alkoholijuomia, jotka sisältävät 10–12 grammaa puhdasta alkoholia.

Tässä on yleiskatsaus eri juomien alkoholipitoisuuteen:

• Viini (noin 10%, 1 lasi 125 ml): 10 g
• Olut (noin 4,8%, 1 pullo 330 ml): 12,7 g
• Alkoholiton olut (enintään 0,5%, 1 lasi 200 ml): enintään 0,8 g
• Sekoitettu olutjuoma (2,5%, 1 pullo 330 ml): 6,6 g
• Kuohuviini (n. 11%), 1 lasillinen 125 ml): 11 g
• Hedelmälikööri (noin 30%, 1 lasi 20 ml): 4,8 g
• Schnapps (noin 40%, 1 lasi 40 ml): 12,8 g

Kuinka paljon alkoholia voin sietää?

Kuinka paljon alkoholi on haitallista? Tämä on kysymys, johon ei voi vastata kautta linjan. Kuinka paljon henkilö voi sietää alkoholia, riippuu eri tekijöistä.

Pituus ja paino: mitä korkeampi ja raskaampi ihminen on, sitä enemmän verta virtaa kehon läpi. Näin ollen kulutettu alkoholi jaetaan suuremmalle määrälle. Alkoholipitoisuus on silloin pienempi.

Kehon rasva: Rasvakudoksessa on vähemmän verenkiertoa kuin esimerkiksi elimissä. Vastaavasti vähemmän verta kiertää suhteellisesti kehossa, jossa on runsaasti rasvaa, johon alkoholi voi levitä. Alkoholipitoisuus on vastaavasti korkeampi ja haitallisempi. Samalla painolla ja korkeammalla rasvapitoisuudella alkoholi on siksi huonommin siedetty.

Sukupuoli: Naiset sietävät vähemmän alkoholia kuin miehet - vaikka he olisivatkin samaa painoa ja pituutta. Syynä on naisten korkeampi luonnollinen rasvaprosentti. Miehillä on myös suuria määriä alkoholia hajottavia entsyymejä maksassaan.

Geneettinen taipumus: Tärkein ratkaiseva tekijä alkoholinsietokyvyn kannalta on se, kuinka nopeasti keho hajottaa alkoholin uudelleen. Ja se on geneettistä.

Ikä: Nesteen määrä kehossa pienenee iän myötä. Siten sama määrä alkoholia lisää alkoholipitoisuutta ikääntyneiden veressä enemmän. Lisäksi heidän maksansa eivät enää toimi yhtä nopeasti kuin nuorena. Alkoholi hajoaa hitaammin.

Vatsan sisältö: Myös se, mitä söit ennen alkoholin nauttimista, vaikuttaa. Runsas ja erityisesti rasvainen ruoka viivästyttää alkoholin imeytymistä vereen. Veren alkoholipitoisuus nousee hitaammin - silloin alkoholi siedetään paremmin. Siksi juoma tulee päähän erityisen nopeasti tyhjään vatsaan.

Terveydentila: Sairaudet, kuten maksasairaus, mutta myös tiettyjen lääkkeiden käyttö voivat heikentää alkoholin aineenvaihduntaa - esimerkiksi siksi, että maksa toimii hitaammin tai rasittaa lääkeaineiden hajoamista.

Tottumus: Keho tottuu myrkylliseen alkoholiin pidemmän ajan kuluessa, kun sitä kulutetaan enemmän. Ne, jotka juovat, kokevat sitten vähemmän oireita. Runsaasti juovien kohdalla aktivoituu myös järjestelmä, joka hajottaa alkoholin maksasta riippumatta: mikrosomaalinen etanolia hapettava järjestelmä (MEOS).

Ne, jotka voivat ottaa paljon, ovat erityisen vaarassa!

Sopimus ja sopimus ovat siis kaksi eri asiaa. Se, että joku on tottunut alkoholiin ja hänellä on vähemmän myrkytysoireita ja krapula, ei tarkoita, että heidän kehonsa selviytyy hyvin sytotoksiinista. Päinvastoin: ihmiset, jotka ilmeisesti voivat ottaa paljon, juovat usein huomattavasti enemmän. Silloin on vielä suurempi riski, että niiden elimet vaurioituvat pysyvästi. Ja heillä on myös suurempi riski olla riippuvaisia ​​alkoholista.

Mitä voin juoda, jos minun on vielä ajettava?

Saksassa 0,5 promillin veren alkoholipitoisuus on ajokuntoisuuden raja. Tämä voidaan laskea niin kutsutulla Widmark-kaavalla: Siinä otetaan huomioon, että miehillä kehon nesteen osuus painosta on noin 68 prosenttia ja naisten noin 55 prosenttia.

Humalassa oleva alkoholi grammoina jaettuna ruumiinpainolla 0,55 (naiset) tai 0,68 (miehet).

80 kg painavan miehen veren alkoholipitoisuus on 0,44 0,5 litran oluen jälkeen. 60 kg painavalle naiselle se on jo 0,72 promillea. Keho hajoaa sitten 0,1 ja enintään 0,2 tuhannesta tunnissa.

Kaava on kuitenkin vain likimääräinen arvo! Esimerkiksi ihmisillä, joilla on korkeampi rasvaprosentti, on korkeampi veren alkoholipitoisuus. Vanhempi ikä, sairaudet tai lääkitys voivat myös vaikuttaa veren alkoholiin.

Lisäksi alkoholin raja voidaan asettaa liian matalaksi erityisesti kokemattomille juomille: alkoholi vaikuttaa heihin voimakkaammin ja heidän reaktiokykynsä heikkenee nopeammin!

Paras asia on mennä ratin taakse ilman alkoholipitoisuutta!

Milloin sinusta tulee alkoholisti?

Alkoholiriippuvuutta ei voi yhdistää tiettyyn kulutukseen. Jotkut juovat säännöllisesti paljon ilman riippuvuutta: Toiset kuluttavat huomattavasti vähemmän, mutta ovat jo syvästi koukussa.

Merkkejä riippuvuudesta

Riippuvuudelle on kuusi kriteeriä:

1. voimakas halu tai jonkinlainen pakko juoda alkoholia
2. heikentynyt kyky hallita alkoholin kulutuksen alkua, loppua ja määrää
3. fyysisiä vieroitusoireita pidättäytyessä alkoholista
4. Suvaitsevaisuuden kehittäminen - sinun täytyy juoda enemmän ja enemmän saadaksesi saman vaikutuksen
5. tehtävien ja etujen vähäinen laiminlyönti juodakseen ja toipuakseen korkeasta
6. Alkoholia käytetään edelleen, vaikka sillä on jo haitallisia fyysisiä, emotionaalisia tai sosiaalisia seurauksia.

Jokainen näistä merkeistä on selkeä varoitusmerkki. Jos joku täyttää kolme niistä, heitä pidetään alkoholisteina.

Yksi asia on varma: mitä enemmän ja säännöllisemmin juot, sitä todennäköisemmin tulet riippuvaiseksi. Ja vaikka jotkut ihmiset käyttävät säännöllisesti paljon alkoholia eivätkä silti ole riippuvaisia ​​- se vahingoittaa valtavasti heidän terveyttään.

Riskialtista kulutusta jopa ilman riippuvuutta

Koska kauan ennen riippuvuuden alkamista riskialtista ja myöhemmin myös haitallista kulutusta. Alkoholista tulee keppi: et juo huvin vuoksi, vaan lievittääksesi stressiä, turhautumista ja pelkoja. Ja juot määrin, joka vahingoittaa kehoasi ja sieluasi ja johtaa ristiriitoihin ympäristön kanssa.

Tunnisteet:  terve työpaikka silmät raskauden synnytys