Kymmenen temppua, jotka auttavat sinua vanhenemaan terveellisesti
Ingrid Müller on kemisti ja lääketieteellinen toimittaja. Hän oli : n päätoimittaja kaksitoista vuotta. Maaliskuusta 2014 lähtien hän on työskennellyt freelance -toimittajana ja kirjailijana Focus Gesundheitissä, terveysportaalissa ellviva.de, kustantamossa living crossmedia ja rtv.de.
Lisätietoja -asiantuntijoista Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.Useimmat ihmiset haluaisivat tulla todella vanhoiksi - mutta tietysti vain parhaan terveyden vuoksi! Tämän saavuttamiseksi on olemassa useita tekijöitä, joihin voit tietoisesti vaikuttaa. Selvitä täältä kymmenen temppua, joiden avulla voit estää ajan tuhlaamasta sinua liian nopeasti.
1. Syö terveellisesti, juo tarpeeksi!
Kalaa, hedelmiä ja vihanneksia tulee kasata suuria määriä lautaselle. Vihreä tavara sisältää kasvikemikaaleja ja kuitua sekä paljon vitamiineja. Lihan kanssa sitä vastoin on tärkeää noudattaa herkkyyttä.
Kiinnitä huomiota rasvan kulutukseen ja rasvatyyppiin. Tyydyttymättömiä rasvahappoja (liha, makkara) ei suositella; tyydyttymättömät monityydyttymättömät rasvahapot ovat hyviä. Niitä löytyy oliivi-, rypsi- tai pellavaöljystä, mutta myös rasvaisista merikalasta, kuten lohesta tai makrillista. Ja juo tarpeeksi - mieluiten vähäkalorista.
2. Nouse sohvalta!
Liikunta voi tehdä sinusta metuselan. Se vahvistaa sydäntä ja verenkiertoa, virkistää immuunijärjestelmää ja tehostaa aineenvaihduntaa. Kestävyysharjoittelu, kuten pyöräily, uinti, sauvakävely tai jopa tanssi, on hyvä. Voit myös pitää seksiä urheiluna - se kirkastaa mieltä ja alentaa stressitasoa.
3. Harjoittele päätäsi
Yritä pitää mielesi hyvässä kunnossa. Harmaan aineesi ei pitäisi kyllästyä. Pidä pää kiireisenä peleillä, ristisanatehtävillä, kielikursseilla ja mahdollisimman monella uudella vaikutelmalla. Tärkeintä on: pysy uteliaana!
4. Päästä eroon stressistä!
Varmista, että stressi ei häiritse sinua - se voi saada sinut sairaaksi. Immuunijärjestelmä ei kykene torjumaan tunkeilijoita, ja liiallinen negatiivinen stressi voi vahingoittaa sydäntä.Rentoutustekniikat, kuten jooga, autogeeninen harjoittelu tai progressiivinen lihasrelaksaatio, ovat hyödyllisiä.
5. Pysy sosiaalisena
Ylläpitää ystävyyssuhteita! Ihminen on luonteeltaan sosiaalinen olento eikä pidä yksinäisyydestä. Ne, jotka ovat sosiaalisia ja joilla on paljon ystäviä, voivat paremmin, pitävät aivonsa joustavina ja estävät dementiaa.
6. Päästä eroon nikotiinista, juo alkoholia kohtuudella!
Tupakointi lyhentää varmasti elämää. Hehkuva varret voivat aiheuttaa syöpää, keuhko- ja sydän- ja verisuonitauteja. Tutkijat ovat laskeneet, että tupakoitsijat elävät noin kymmenen vuotta vähemmän. Koskaan ei ole liian myöhäistä lopettaa - jopa pitkäaikaiset tupakoitsijat voivat hyötyä terveydestään. Seuraava koskee alkoholia: juo kohtuudella! Punaviinin ainesosat suojaavat jopa sydäntäsi.
7. Hanki (pysy) hoikana!
Lihavuus lisää useiden sairauksien, kuten sydänkohtausten, korkean verenpaineen, korkean kolesterolin, diabeteksen ja ortopedisten ongelmien riskiä. Liian monet kilot vaikuttavat elinikään - se voi maksaa jopa seitsemän vuotta, tutkijat äskettäin laskivat. Jos olet liian lihava, yritä laihtua muutama kilo - tämä saavutetaan parhaiten terveellisellä, tasapainoisella ruokavaliolla ja liikunnalla.
8. Siirry varotoimiin!
On hyvin tiedossa, että miehet ovat todellisia varovaisuuden vihaa. Mutta: mitä aikaisemmin sairaudet havaitaan, sitä nopeammin ne voidaan parantaa ja sitä parempi ennuste. Tämä pätee erityisesti tietyntyyppisiin syöpiin (eturauhas- tai rintasyöpä), mutta myös diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen tai korkeaan kolesterolitasoon. Joten: mene lääkäriin liian säännöllisesti!
9. Huolehdi hampaistasi!
Huonot hampaat eivät ole vain esteettinen ongelma. Ne voivat vaikuttaa koko kehoon. Kumitulehdus (parodontiitti) on sydän- ja verisuonitautien riskitekijä. Joten harjaa puretut säännöllisesti ja pyydä hammaslääkäriä tarkistamaan purutyökalut säännöllisesti!
10. Nuku hyvin!
Lyhyet yöt ja huono uni ovat myrkyllisiä keholle. Seitsemän -kahdeksan tunnin unta päivässä parantaa suorituskykyä. Niillä, jotka nukkuvat liian lyhyesti, on myös suurempi lihavuuden ja diabeteksen riski.
Tunnisteet: digitaalinen terveys tcm silmät
