Istumisen vaara: niin paljon liikkeitä auttaa
Luise Heine on toiminut -lehden toimittajana vuodesta 2012. Pätevä biologi opiskeli Regensburgissa ja Brisbanessa (Australia) ja sai kokemusta toimittajana televisiossa, Ratgeber-Verlagissa ja painetussa lehdessä. sivustolla työskentelyn lisäksi hän kirjoittaa myös lapsille, esimerkiksi Stuttgarter Kinderzeitungille, ja hänellä on oma aamiaisblogi Kuchen zum Frühstück.
Lisää viestejä käyttäjältä Luise Heine Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.Ihmistä ei ole tehty istumaan. Siitä huolimatta monet viettävät nykyään suuren osan elämästään työtuolilla. Se puree terveyttäsi yhtä paljon kuin tupakointi tai ylipaino. Mutta on olemassa vastalääke, jota voidaan käyttää tasapainottamaan terveyteen kohdistuvia kielteisiä vaikutuksia: liikunta. Annos on ratkaiseva.
Nouse, aja töihin, istu tietokoneen eteen, aja kotiin ja katso televisiota - näin monet ihmiset viettävät päivänsä. Kuolemaan johtavia seurauksia terveydelle: Liikaa istuvat saavat todennäköisemmin diabeteksen, syövän tai sydän- ja verisuonisairauksia ja kuolevat sen vuoksi keskimäärin aikaisemmin. Kuolema liiallisen istumisen seurauksiin - arvioiden mukaan siihen kuolee vuosittain viisi miljoonaa ihmistä.
Big data -analyysi
Tämän kohtalon välttämiseksi yleinen suositus on olla aktiivinen noin 150 minuuttia viikossa. Ulf Ekelund ja hänen kollegansa Cambridgen yliopistosta päättivät, että tämä neuvo on hyvä, mutta ei riittävä poistamaan liiallisen lihan kielteiset vaikutukset. Valtavan tietojoukon avulla he saivat selville myös kuinka paljon liikettä tarvitaan.
Tutkijat arvioivat 16 tutkimuksen tiedot. Kaikkiaan tiedot sisälsivät yli miljoonan naisen ja miehen tiedot.
Arviointia varten he jakoivat ihmiset neljään ryhmään. Alaosa liikkui alle viisi minuuttia päivässä, yläosa yli 60 minuuttia. Aktiivisuus laskettiin, kun joku käveli vähintään 6 km / h nopeudella tai pyöräili 16 km / h. Tulos: Vähiten aktiivisella ryhmällä on 28-59 prosenttia suurempi ennenaikaisen kuoleman riski verrattuna urheilullisimpaan ryhmään.
60-75 minuuttia liikuntaa päivittäin
Hyvä uutinen: "Oikealla liikunnalla on mahdollista vähentää tai jopa poistaa liiallisen istumisen ennenaikaisen kuoleman riskiä - eikä sinun tarvitse edes harrastaa urheilua tai mennä kuntoilututkimukseen", tiivistää Ekelund .
Itse asiassa 60–75 minuuttia kohtuullista aktiivisuutta päivässä riittää kompensoimaan istumisen haittoja. Tunti päivässä, joka kuitenkin saavutettiin vain neljänneksellä koehenkilöistä. "Nykypäivän elämäntavan mukaan monet ihmiset eivät voi paeta pitkiä istuma -aikoja", tutkija sanoo.
Tiedemiehet suosittelevat erityisesti niitä ihmisiä jakamaan pieniä harjoituksia koko päivän ajan. "Mene toimistolta lounaalle, lenkkeile vähän aamulla tai ota pyörä töihin", Ekelund sanoo. Vaikka et saisi tuntia päivässä, jokainen harjoitus merkitsee! Ja useimmille niistä pitäisi olla helppo tehdä ilman hissiä ja käyttää sen sijaan portaita.
Lähde: Ulf Ekelund et ai. Vaimentaako tai jopa eliminoiko fyysinen aktiivisuus istuma -ajan haitallista yhteyttä kuolleisuuteen? Yhden miljoonan miehen ja naisen tietojen yhdenmukaistettu meta-analyysi. Lancet, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1
Tunnisteet: vanhustenhoito naisten terveys seksikumppani
