Hieronta työssä - tee se vain itse
ja Sabine Schrör, lääketieteellinen toimittaja PäivitettyDR. Andrea Bannert on ollutin palveluksessa vuodesta 2013. Biologian tohtori ja lääketieteen toimittaja tutkivat aluksi mikrobiologiaa ja on tiimin asiantuntija pienissä asioissa: bakteereissa, viruksissa, molekyyleissä ja geeneissä. Hän työskentelee myös freelancerina Bayerischer Rundfunkissa ja eri tiedelehdissä sekä kirjoittaa fantasiaromaaneja ja lasten tarinoita.
Lisätietoja -asiantuntijoistaSabine Schrör on freelance -kirjoittaja -lääketieteellisessä tiimissä. Hän opiskeli liiketaloutta ja suhdetoimintaa Kölnissä. Freelance -toimittajana hän on ollut kotona monilla eri aloilla yli 15 vuoden ajan. Terveys on yksi hänen lempiaiheistaan.
Lisätietoja -asiantuntijoista Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.Hieronta työssä on yksinkertaisesti hyvä. Se löysää niskan tai selän lihaksia, jotka ovat jännittyneitä pitkästä istumisesta, ja lievittää siihen liittyvää kipua. Jos et halua tilata ammattimaista hierojaa toimistoon tai kotitoimistoon, voit tehdä sen itse. Voit lukea täältä, miten se toimii.
Hieronta työssä: näin se auttaa!
Hieronta auttaa estämään tuskallista jännitystä ja luo miellyttävän kehon tunteen.Erityisiä ongelmia voidaan lievittää hieronnalla, erityisesti ihmisille, jotka työskentelevät tietokoneen työasemilla. Näitä ovat esimerkiksi jännitys niska- ja niska -alueella, silmä- ja päänsärky tai yleiset stressioireet.
Mutta ne, jotka joutuvat seisomaan paljon töistä, hyötyvät myös hieronnasta työpaikalla. Painopiste on sitten jaloissa, joita rasittaa seisomalla pitkään. Illalla ne usein palavat, tuntevat olonsa raskaaksi ja väsyneeksi. Lyhyet hierontaistunnot löysäävät jalkojen lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä ja estävät kipua.
Ohjeet: Kuinka hieron itseäni työssä?
Voit itse hieroa hyvin niskaasi ja selkääsi sekä jalkojasi. Tämä toimii erityisen hyvin kotitoimistossa, loppujen lopuksi täällä olet enimmäkseen yksin ja huomaamatta. Mutta edes toimiston työtovereiden keskuudessa mikään ei puhu itsehierontaa vastaan. Se voidaan tehdä suoraan pöydän ääressä ilman ongelmia. Jos haluat olla yksin tehdessäsi tätä, saatat joutua etsimään käyttämätöntä kokoushuonetta tai tyhjää toimistoa.
Itsehieronta kaulalle
- Aseta käsipallot niskasi vasemmalle ja oikealle puolelle.
- Hiero sitten itsesi pyörivin liikkein. Kun teet niin, vaeltaa ylös ja alas, pääasiassa alueilla, jotka satuttavat eniten.
- Jätä sitten vain yksi käden pallo, johon jatkat ympyrää
- Työskentele rinnakkain niskan keskiosaa toisen käden sormilla. Myös täällä voit kävellä hitaasti kaulan yli.
Amerikkalaiset tiedemiehet Dr. Gert Bornfort Northwestern Health Science Universitystä pystyi osoittamaan tutkimuksessa, että tämä itsehieronnan muoto toimii paremmin kuin niskakipulääke; itse asiassa se on yhtä tehokas kuin kiropraktiikkahoito.
Itsehieronta selälle
Siitä tulee paljon vaikeampaa, jos haluat hieroa itseäsi. Mutta se toimii myös, esimerkiksi näin:
- Muotoile löysät nyrkit molemmilla käsillä ja napauta niitä selkärangan oikealle ja vasemmalle puolelle lonkan ja lannerangan tasolla.
- Vaihtoehtoisesti voit rullata selkääsi ylös ja alas käärityllä kumimatolla seinälle tai lattialle. Tämä voidaan tehdä myös tennispallolla tai teipillä. Varmista kuitenkin, ettet hiero selkärankaa itse.
Itsehieronta jaloille
Jalkojen on kuljettava koko kehomme paino joka päivä - joten he ansaitsevat enemmän kuin hieronnan:
- Purista ja silitä käsilläsi varpaista hihansuihin.
- Hiero jalkapalloa ja jalkakaarta pyörivin liikkein.
- Tennispalloa voidaan käyttää myös jalkahierontaan: rullaa jalkasi edestakaisin sen päälle.
Hieronta työpaikalla on hyväksi itsellesi. Ehkä kokeilet sitä itse? Näet, se on sen arvoista.
Tunnisteet: miesten terveys haastatella ravintoa
