Liikuntaa raskauden aikana

Eva Rudolf-Müller on freelance-kirjailija-lääketieteellisessä tiimissä. Hän opiskeli humanistista lääketiedettä ja sanomalehtitiedettä ja on työskennellyt toistuvasti molemmilla aloilla - lääkärinä klinikalla, arvostelijana ja lääketieteellisenä toimittajana eri erikoislehdissä. Hän työskentelee parhaillaan online -journalismin parissa, jossa kaikille tarjotaan laaja valikoima lääkkeitä.

Lisätietoja -asiantuntijoista Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.

Urheilu raskauden aikana saa sinut hyvälle tuulelle, lisää hyvinvointiasi ja vakauttaa verenkiertoa. Lisää happea pääsee keuhkoihin ja verisuoniin ja siten myös lapseen istukan kautta. Raskauden aikana voit jatkaa melkein mitä tahansa urheilua, jota olet jo harrastanut. Poikkeuksia ovat kova harjoittelu ja urheilu, joissa on suurempi loukkaantumisriski. Lue lisää raskauden aikaisesta liikunnasta!

Urheilu ja raskaus: hyvä joukkue!

Raskaana oleville naisille tarkoitetulla urheilulla on monia etuja: se antaa sinulle paremman kehon tunteen, lisää itseluottamustasi ja auttaa sinua selviytymään paremmin peloista ja stressistä. Säännöllinen liikunta vahvistaa myös immuunijärjestelmääsi ja tarjoaa siten paremman suojan infektioita vastaan. Lihakset vahvistuvat, mikä johtaa pystyasentoon. Tämä voi helpottaa merkittävästi raskauden aikana yleisiä selkäongelmia.

Urheilua suositellaan myös muille raskaana oleville naisille: verenkierto- tai ruoansulatusongelmia esiintyy harvemmin. Se vähentää myös peräpukamien, suonikohjujen, tromboosin sekä lihasten ja vasikoiden kouristusten riskiä. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, liikunta voi torjua liiallista painonnousua raskauden aikana ja hidastaa lapsen liiallista kasvua. Urheilua suositellaan myös raskauden aikana raskausdiabeteksen hoitona.

Video: Liikunta raskauden aikana: Top 3

Uinti raskauden aikana

Erityisen sopiva urheilulaji raskaana oleville naisille on uinti. Aquafitness ja vesilenkit ovat myös erittäin suositeltavia. Veden kelluvuus helpottaa jokaista liikettä ja vähentää fyysistä rasitusta. Koska vesi myös hajottaa lämpöä hyvin, hikoilu ei ole helppoa. Veden lämpötilan tulisi olla 18-25 astetta. Koska veden laatua seurataan jatkuvasti uima -altaissa, tartuntavaara on tuskin olemassa.

Ryömintä ja selkäuinti rentouttavat. Rintauinti voi aiheuttaa jännitystä niska- ja hartia -alueella, kun pää nostetaan - joten on parempi pitää pääsi venytettynä veden alla aina uidessasi.

Sukeltaminen kielletty!

Sukellus ei sovi urheilulajiksi raskaana oleville naisille, koska hengityksen pidättäminen keskeyttää lapsen hapensaannin. Sukellus paineilmasylintereillä on täysin kielletty, koska syntymättömällä lapsella on epämuodostumien tai keuhkoembolian vaara.

Juoksuurheilu

Raskaus ei yleensä ole syy luopua kävelystä, jos kaikki menee hyvin. Kävele rauhallisessa tahdissa, jossa voit silti keskustella samalla kun teet sen. Voit juosta 20 minuutista kolme kertaa viikossa enintään 45 minuuttiin päivässä - sinun ei pitäisi odottaa enemmän. Tästä on parasta keskustella lääkärisi kanssa.

Lämmitä hyvin ennen juoksua loukkaantumisten välttämiseksi ja lisää rasitusta hitaasti, jotta et hengästy. Hyvät juoksukengät suojaavat nilkan kiertymiseltä ja vammoilta - nivelet ja nivelsiteet löystyvät erityisesti raskauden aikana. Jos on erittäin kuuma, sinun ei pitäisi harrastaa mitään urheilua ulkona raskauden aikana.

Voimistelu ja voimaharjoittelu raskauden aikana

Harjoituksen voi tehdä myös kevyesti raskauden aikana. Ole kuitenkin varovainen, ettet suorita mitään harjoituksia alttiissa asennossa ja vältä nykiviä liikkeitä.

Voimaharjoittelun aikana et saa tehdä venytysharjoituksia, koska nivelsiteet ja nivelet ovat joustavampia ja niitä on helppo venyttää. Harjoitukset, joissa jännitetään suoria vatsalihaksia, ovat myös kiellettyjä, koska tämä voi irrottaa vasemman ja oikean vatsalihakset toisistaan ​​ja muodostaa aukon. Joten jos on vatsalihasten harjoittelua, harjoituksia vain vinoille lihaksille - mutta on parasta odottaa synnytyksen jälkeen ennen vatsalihasten harjoittelua.

Pulssi kuorman mittana

Pulssi on hyvä tapa seurata raskauden aikana tapahtuvaa liikuntaa. Alle 29 -vuotiaille raskaana oleville naisille se ei saa ylittää 135--150 lyöntiä minuutissa, 30--39 -vuotiaille se ei saa ylittää 130--145 lyöntiä minuutissa ja yli 40 -vuotiaille 125--140 lyöntiä minuutissa. Käytä siis aina sykemittaria tai pidä taukoa silloin tällöin ja mittaa sykkeesi itse.

Liikunnasta on paljon hyötyä

Suurimmalle osalle naisista raskaus liittyy ennakointiin ja hyvinvointiin. Jos tämä koskee myös sinua ja olet jo harrastanut urheilua, sinun ei tarvitse tehdä ilman tuttua ja rakastettua raskauden aikaista liikuntaa. Urheilulliset raskaana olevat naiset tarvitsevat vähemmän kipulääkkeitä synnytyksen aikana, ja myös imukuppeja tai pihdit toimitetaan vähemmän. Liikunta vahvistaa lantionpohjaa, mikä estää inkontinenssin.

Milloin tehdä ilman liikuntaa!

Sinun on välittömästi lopetettava urheilu raskauden aikana, jos sinulla on oireita, kuten verenvuotoa, kouristuksia tai ennenaikaista synnytystä. Urheilu raskaana oleville naisille on myös kielletty, jos sinulla on akuutti infektio, sinulla on sydänsairaus tai odotat useita synnytyksiä. Pohjimmiltaan: Joka tapauksessa keskustele ensin lääkärisi kanssa, suosittelee hän ja mitä urheilulajia sinulle raskauden aikana.

Tunnisteet:  elinjärjestelmät tupakointi- vaihdevuodet