Painonnousu

Hanna Rutkowski on freelance -kirjoittaja -lääketieteellisessä tiimissä.

Lisätietoja -asiantuntijoista Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.

Monet pitävät painonnousua epämiellyttävänä vanhuuden oireena. Se on kuitenkin usein seurausta ylensyönnistä ja istuvasta elämäntavasta. Painonnousu voi johtaa lihavuuteen ja lopulta lihavuuteen (lihavuus). Ja tämä koskee yhä enemmän ihmisiä teollisuusmaissa ympäri maailmaa. Esimerkiksi hyvin ylipaino voi vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään. Lue täältä ei -toivotun painonnousun syistä ja mitkä laihdutusvinkit todella auttavat.

Painonnousu: kuvaus

Kuinka monta kaloria tarvitset?

Ruoka tuottaa energiaa lämpöarvonsa muodossa, joka mitataan kilojouleina (kj) tai kilokaloreina (kcal). Kuinka paljon energiaa ihminen tarvitsee päivittäin, riippuu hänen elämäntapastaan ​​ja muista tekijöistä, kuten liikunnan määrästä, iästä tai jopa sukupuolesta. Miehillä on yleensä hieman enemmän lihasmassaa, niiden kalorien saannin tulisi olla 2400 - 3100 kaloria päivässä. Naisten sen sijaan pitäisi kuluttaa noin 1900 - 2400 kilokaloria päivässä. Raskaalla liikunnalla, esimerkiksi kilpaurheilulla tai rasittavalla fyysisellä työllä, päivittäinen perusaineenvaihdunta voi kasvaa moninkertaiseksi.

Jos henkilö syö enemmän kaloreita kuin keho käyttää, lisääntynyt kalorien saanti näkyy asteikoissa ajan myötä - painonnousu tapahtuu. Jotkut ihmiset painavat tekemättä muutoksia ruokailutottumuksiinsa tai elämäntapaansa. Tämän taustalla voi olla useita syitä: tiettyjen lääkkeiden käyttö, erilaiset sairaudet tai vaihdevuosien hormonaaliset muutokset. Painonnousu ei ole harvinaista täällä.

Painonnousun ei kuitenkaan välttämättä tarvitse johtua rasvakertymistä. Vedenpidätykseen (turvotukseen) johtavat sairaudet lisäävät myös painoa. Painonhallinta on erityisen hyödyllistä sydänsairauksissa, jotka aiheuttavat turvotusta jaloissa. Täällä punnitaan päivittäin veden pääsyn hallitsemiseksi lääkkeillä (esim. Diureetit).

Lihaksen muodostuminen harjoituksen kautta johtaa myös painonnousuun. Tämä aiheuttaa turhautumista etenkin ruokavalioon, joka sisältää paljon liikuntaa. Koska monet eivät usko, että paino kasvaa vasta rakennettujen lihasten vuoksi.

Painonnousu on myös normaalia raskauden tai kasvun aikana. Kehon koko voi myös kasvaa vanhuudessa tai naisilla vaihdevuosien jälkeen. Iän myötä aineenvaihduntaprosessit hidastuvat. Muuten aktiivisuus usein vähenee vuosien varrella ja elämäntapa rauhoittuu. Sitten lisää kiloja lisätään väistämättä.

Painonnousu: syyt ja mahdolliset sairaudet

Fyysiset syyt

Kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta): Kilpirauhashormonien trijodityroniinin ja tyroksiinin puute vaikuttaa kehoon ja jopa mieleen. Hormonit hidastavat aineenvaihduntaa. Seurauksena on painonnousu ruokahaluttomuudesta huolimatta, keskittymisvaikeudet, helppo väsymys, masentunut mieliala ja kuiva iho. Myös sydämenlyönti hidastuu. Naisilla voi myös havaita syklin vaihtelua.

Cushingin oireyhtymä: Steroidihormoneja, mukaan lukien kortisoli, tuotetaan lisämunuaiskuoressa. Näiden hormonien vapautumisen ohjaus toimii aivolisäkkeen (aivolisäkkeen) ohjauspiirin kautta. Jos aivolisäkkeen kasvaimet tai lisämunuaiskuoren sairaudet häiritsevät näitä sääntöjä, steroidihormonien määrä kasvaa - Cushingin oireyhtymä kehittyy. Tyypillisiä ovat painonnousu rungon liikalihavuudella, kuun kasvot, ohuet kädet ja jalat, vähemmän lihasmassaa ja kohonnut verenpaine.

Hormoneja tuottavat kasvaimet: Sekä pahanlaatuiset että hyvänlaatuiset kasvaimet, jotka sijaitsevat hormonia tuottavien rauhasien alueella, vaikuttavat hormonien vapautumiseen. Ylituotantoa tai alitoimintaa voi esiintyä. Rauhasta riippuen vaikutukset kehoon ovat erilaisia. Esimerkkejä tällaisista kasvaimista ovat:

  • Aivolisäkkeen kasvaimet
  • Lisämunuaisen kasvaimet
  • Kilpirauhasen kasvaimet

Turvotus: Tiettyjen elinten sairaudet aiheuttavat veden kertymistä kudoksiin, mikä aiheuttaa myös painonnousua. Ilmeisesti tämä on turvotusta, rasvat jalat, kasvojen ja silmäluomien turvotus tai jopa askites. Syyt ovat hyvin erilaisia:

  • Sydänsairaus: oikean sydämen vajaatoiminta
  • Maksasairaudet: maksakirroosi ilmenee usein askitesina.
  • Munuaissairaus: munuaisten vajaatoiminta (munuaisten vajaatoiminta), munuaistulehdus (glomerulonefriitti)
  • Allergiat
  • Lymfedeema ja imukudoksen häiriöt

Psykologiset syyt

Mielenterveydellä voi olla äärimmäinen vaikutus syömiskäyttäytymiseen ja aiheuttaa painonnousua.

Liiallinen syöminen: Anorexia nervosan sekä syömisen ja oksentamisen (bulimia) ohella ahmiminen on myös yksi syömishäiriöistä. Pakko syödä jatkuvasti johtaa painonnousuun, liialliseen ylipainoon tai jopa lihavuuteen ajan myötä.

Liiallinen alkoholinkäyttö: Huono ruokavalio ei ainoastaan ​​aiheuta painonnousua, vaan myös liiallinen alkoholinkäyttö vuosien ajan tekee sinusta lihavan. Erityisesti naisilla alkoholi kerääntyy rasvaksi kylkiluissa ja lisää vyötärön kokoa.

Stressi: Erityisesti stressin ja rakkaussairauden vuoksi ihmisten taipumukset eivät voi olla erilaisempia. Vaikka jotkut kieltäytyvät syömästä ja kärsivät huonosta ruokahalusta, toiset kärsivät himoista ja siten painonnoususta.

Masennus: Masennuksella on monia kasvoja. Ahdistuneisuuden, surun ja itsemurha -ajatusten lisäksi masennuksella on voimakas vaikutus ruokahaluun. Joillekin tauti johtaa ruokahaluttomuuteen, toiset täyttävät sisäisen tyhjyyden ja surun ruoalla - seurauksena ovat pekoni ja painonnousu.

Lääkitys

Jotkut lääkkeet voivat vaikuttaa painoon.

Kortisoni: Suurten kortisoniannosten käyttö pitkän ajan kuluessa johtaa lopulta Cushingin oireyhtymän kaltaisiin oireisiin. Vedenpidätys kasvoissa ja rungon liikalihavuudessa johtaa painonnousuun tyypillisellä rasvan jakautumisella.

Masennuslääkkeet: Joidenkin masennuslääkkeiden pelätty sivuvaikutus on painonnousu. Se vaikuttaa hoitoon siltä osin kuin ylimääräiset kilot voivat saada potilaat luiskahtamaan uuteen masennusvaiheeseen.

Insuliini: Tavallinen insuliinihoidon, jossa insuliini annetaan kiinteän aikataulun mukaisesti, yleinen sivuvaikutus on painonnousu. Voit yrittää vastustaa tätä muilla hoitokonsepteilla. Vedenpidätys on myös mahdollista, vaikkakin harvoin.

Hormonaaliset ehkäisyvalmisteet (esim. Pillerit): Monet naiset kärsivät nesteen kertymisestä hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden käytön aikana. Mutta myös rasvan lisääntymistä voidaan usein havaita, koska keho muuttuu yleensä naisellisemmaksi.

Painonnousu: milloin sinun on mentävä lääkäriin?

Monet ihmiset syövät yhtä paljon tai vähän kuin ennen, liikkuvat yhtä paljon tai vähän ja paino nousee edelleen vaakaan. Syynä on usein huono ruokavalio ja liikunnan puute. Ikä voi myös vaikuttaa. Naisilla hormonivaihtelut ovat usein syy painonnousuun.

Lääkärit puhuvat sairauden aiheuttamasta painonnoususta, jos kehon koko jatkaa kasvuaan riittävästä ravinnosta huolimatta ja syyt eivät ole ilmeisiä. Tässä tapauksessa sinun on otettava yhteys lääkäriin.

Vaikka ruokavalio ei toimi ollenkaan, lääkärintarkastus voi mahdollisesti selventää painon pysähtymistä. Jos se johtuu esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminnasta, kaikki painonpudotusyritykset ovat vaikeita - mutta tautia voidaan hoitaa hyvin. Vedenpidätys kudoksessa on aina syy lääkäriin.

Joten mene lääkäriin:

  • Jatkuva painonnousu ilman ilmeistä syytä.
  • Painonnousu ruokahaluttomuudesta huolimatta.
  • Turvotus, turvotus, lihavat jalat, rasvainen vatsa.
  • Muita valituksia, kuten hengenahdistusta, hengenahdistusta tai levottomuutta ja ruokahaluttomuutta.

Painonnousu: mitä lääkäri tekee?

Potilaan henkilökohtaisessa kuulemisessa (anamneesi) lääkäri saa ensin käsityksen terveydentilastasi. Tärkeitä kohtia selvennetään:

  • Mistä lähtien tämä painonnousu on jatkunut?
  • Kuinka monta kiloa olet laittanut?
  • Koetko painonnousun lisäksi muita valituksia, kuten väsymystä, masennusta, levottomuutta tai hengenahdistusta?
  • Onko ruokailutottumuksesi tai aktiivisuutesi muuttunut?
  • Onko sinulla muita sairauksia, jotka voisivat aiheuttaa painonnousua?
  • Käytätkö lääkkeitä, jotka voivat selittää painonnousua?
  • Oletko juuri huomannut painonnousua tai kärsitkö usein lihavista jaloista tai turvotuksesta?

Myöhemmän fyysisen tarkastuksen aikana määritetään ensin tärkeät avaintiedot, esimerkiksi kehon paino ja pituus. Tätä voidaan käyttää kehon painoindeksin (BMI) määrittämiseen jakamalla kehon paino korkeuden metreillä (kg / m2). Se osoittaa, oletko ylipainoinen tai jopa lihava (lihava). Painoindeksiä 18,5–25 pidetään normaalipainoisena.

Fyysisen kokeen aikana lääkäri määrittää myös, onko jalkoissa tai vatsassa turvotusta, mikä voisi olla syy painonnousuun.
Verinäytteistä tutkitaan erilaisia ​​parametreja laboratoriossa. Tärkeitä arvoja ovat verensokeri, veren lipidit, kilpirauhashormonit ja arvot, jotka osoittavat muutoksia munuaisissa tai maksassa.

Ultraäänellä (sonografialla) voidaan havaita sisäelinten, kuten maksan, haiman (haiman) ja ruoansulatuselinten tila. Pienimmätkin noin 100 millilitran vesimäärät näkyvät vatsassa, mikä voi aiheuttaa piilotettua painonnousua.

Sydämen toimintaa tutkitaan myös EKG: llä.

Jos epäillään aivolisäkkeen tai lisämunuaisen sairautta, hormonipitoisuuksien määrittäminen ja kuvantamistestit auttavat. Tietokonetomografiaa (CT) tai magneettikuvausta (MRI) voidaan käyttää poistamaan tai vahvistamaan epäily hormonia tuottavasta kasvaimesta.

Joskus useiden tieteenalojen lääkäreiden on työskenneltävä yhdessä selvittääkseen painonnousun syyt. Näitä ovat hormoniasiantuntijat (endokrinologi), ruoansulatuskanavan asiantuntijat (gastroenterologit) tai ravitsemusterapeutit.

Painonnousu: Voit tehdä sen itse

Monilla ei ole yleiskatsausta siitä, kuinka paljon he syövät tai syövät päivän aikana. Varsinkin silloin, kun olet stressaantunut, laitat aina silloin tällöin pienen "palkinnon" suuhusi. Tulos näkyy seuraavalla kerralla, kun astut vaa'alle. On vain yksi tapa korjata tämän painonnousun syy: harrasta enemmän ja syö vähemmän!

On olemassa lukemattomia ruokavalioita, jotka lupaavat pudottaa kilot ennätysajassa. Ne eivät usein ole tehokkaita pitkällä aikavälillä, ja joskus painonnousu on enemmän kuin koskaan ennen - tätä jojo -vaikutusta pelätään. Ainoa tapa laihtua on jatkaa elämääsi ja ruokailutottumuksiasi! Ja sitä varten tarvitset sitkeyttä ja kurinalaisuutta.

Nämä käsitteet auttavat sinua työskentelemään painosi kanssa:

Pidä päiväkirjaa: Jos painonnousun syy on edelleen epäselvä, sinun on pidettävä ruokapäiväkirjaa. Kirjoita siihen, mitä ja kuinka paljon söit ja joit päivittäin. On myös parasta kirjoittaa muistiin, miksi söit. Päiväkirja ei valaise ruokailutottumuksiasi, mutta antaa myös lääkärille tai ruokavalioasiantuntijalle hyödyllisen käsityksen tottumuksistasi. Voit itse nähdä, missä heikkoutesi ovat ja millainen "syömistyyppi" olet. Välissä olevat pienet synnit paljastetaan usein vain.

Kalorien saanti: On parasta käyttää ravitsemusterapeuttia tai lääkäriä määrittämään, kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa päivittäin ja kuinka paljon syöt. Monet eivät edes tiedä, kuinka paljon kaloreita on piilotettu tiettyihin elintarvikkeisiin. Makkara, sinappi tai maitokahvi eivät katso kaloreita heti. Seuraavalla vierailullasi supermarketissa tutki huolellisesti ainesosaluetteloa ja katso tarkasti suosikkiruokiesi ravitsemustietoja. Kirjoita päiväsi päiväkirjaan arvioitu määrä aterioistasi peräisin olevia kaloreita saadaksesi tuntuman.

Piilotetut rasvat: Monet elintarvikkeet sisältävät enemmän rasvaa kuin usein ymmärrät. Jos haluat laihtua pysyvästi, sinun ei pitäisi syödä enemmän kuin 30 grammaa rasvaa päivässä. Tämä ei ole mahdollista vain jättämällä voin leivän ulkopuolelle. Rasvat ovat piilossa makkarassa, juustossa, suklaassa ja muissa "paksuissa makuissa". Kiinnitä jälleen huomiota ravitsemustietoihin ja yritä saada tunne terveellisistä elintarvikkeista. Sinun ei missään tapauksessa tulisi välttää rasvoja kokonaan, vaan nauttia niistä kohtuudella.

Ravitsemusryhmä: Saksan ravitsemusyhdistys (DGE) on kehittänyt ravitsemusryhmän, joka kuvaa tasapainoisen ruokavalion muodostamisen:

  • Hiilihydraatit (viljat, viljatuotteet, perunat): 30 prosenttia
  • Vihannekset ja salaatti: noin 25 prosenttia
  • Maito ja maitotuotteet: noin 20 prosenttia
  • Hedelmät: noin 15 prosenttia
  • Liha, makkara, kala ja munat: noin 8 prosenttia
  • Rasvat ja öljyt: noin 2 prosenttia

Sitten on juomat. Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että korkeat hiilihydraattitasot eivät välttämättä edistä laihtumista.Ravitsemuspiiri on siis hyvä opas, mutta sitä ei pidä ymmärtää "lainalaisuutena".

Ruokavalion muutos: Ainoa tapa torjua painonnousua ja saavuttaa pysyvä laihtuminen on muuttaa ruokavaliota. Ruokavalioiden haittana on se, että niitä harjoitetaan yleensä erittäin intensiivisesti lyhyen ajan kuluessa ja ne johtavat laihtumiseen hyvin nopeasti. Kuitenkin ruokavalion päätyttyä suurin osa heistä palaa vanhoihin ruokailutottumuksiinsa - seurauksena pahamaineisesta jojo -vaikutuksesta. Ruokavalion muutos vaatii aluksi paljon kurinalaisuutta, mutta palkitsee sairastuneet paljon paremmalla elämänlaadulla. Terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota varten voit käyttää ravitsemusryhmää oppaana.

Laihduttaaksesi sinun tulee olla varovainen vähentämään hiilihydraattien määrää. Tuoreet, rapeat vihannekset, hedelmät, paljon kalaa ja ennen kaikkea "valkoinen" liha, kuten kananrinta, ovat vähärasvaisia ​​ja tarjoavat keholle tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita. Monet stimuloivat reseptit osoittavat, kuinka voit valmistaa terveellisesti ja vähentää rasvaa. Sinun ei välttämättä tarvitse tehdä ilman pastan osaa paistettujen vihannesten kanssa - sen pitäisi vain pienentyä, kun vihannekset vievät enemmän tilaa lautasella. Proteiinit lihan, kalan ja raejuuston muodossa ovat aina hyviä.

Varo maitotuotteita: maitotuotteet ovat terveellisiä ja antavat keholle tärkeää kalsiumia. Juusto ja kerma sisältävät kuitenkin kohtuullisen määrän rasvaa, mikä voi johtaa painonnousuun. Joten on parempi valita vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja. Sama koskee kermajogurttia, creme fraichea ja kermaa. Tässä rasvaton kvarkki tai maito ovat vaihtoehto.

Terveet rasvat: Erotetaan tyydyttyneiden rasvahappojen välillä, joita löytyy lihasta, voista ja juustosta ja jotka nostavat kolesterolitasoa. On myös tyydyttymättömiä rasvahappoja, joista osa elimistö ei pysty itse tuottamaan. Näitä ovat monityydyttymättömät omega-3-rasvahapot, joita esiintyy erityisesti rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa, ja joilla on myönteinen vaikutus terveyteen. Mutta oliiviöljystä tai rypsiöljystä peräisin olevat tyydyttymättömät rasvahapot pitävät myös kolesterolitasot kurissa. Joten on parempi syödä tyydyttymättömiä rasvoja, mutta myös maltillisesti painonnousun estämiseksi.

Harjoitus: Liikunta ja liikunta ovat erittäin tärkeitä pysyvään laihtumiseen. Löydä aktiviteetti, josta pidät. Tämä voi olla mitä tahansa kestävyyslajeista, kuten sauvakävelystä nopeaan squashiin. Maailman terveysjärjestö suosittelee, että harjoittelet noin 30 minuuttia vähintään viisi (parempi seitsemän) päivää viikossa. Tämä vahvistaa lihaksia, polttaa kaloreita, estää kehon kudosten notkautumista ja painonnousua.

Tunnisteet:  tupakointi- hammashoito alkoholia huumeita 

Mielenkiintoisia Artikkeleita

add