Painonnousu raskauden aikana

DR. rer. nat. Daniela Oesterle on molekyylibiologi, ihmisen geneettinen tutkija ja koulutettu lääketieteellinen toimittaja. Freelance -toimittajana hän kirjoittaa tekstejä terveyteen liittyvistä aiheista asiantuntijoille ja maallikoille ja muokkaa lääkäreiden tieteellisiä artikkeleita saksaksi ja englanniksi. Hän vastaa tunnetun kustantamon sertifioitujen koulutuskurssien julkaisemisesta lääketieteen ammattilaisille.

Lisätietoja -asiantuntijoista Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.

Painonnousun ja raskauden aihe koskee monia naisia: Kuinka paljon odottava äiti voi saada painon? Pitäisikö ylipainoisten naisten lihoa raskauden aikana vähemmän kuin normaalipainoisia naisia? Miten liian pieni tai liiallinen paino vaikuttaa lapseen? Lue kaikki mitä sinun tarvitsee tietää painonnoususta ja raskaudesta täältä!

Raskaus: sekä äiti että lapsi saavat painoa

Kolmen ensimmäisen kuukauden aikana raskauden jälkeen raskaana oleva nainen saa vähän painoa. Jotkut naiset jopa laihtuvat usein oksentelusta.

Raskauden ensimmäisen kolmanneksen jälkeen nainen lihoaa hieman. Toisaalta lapsi tulee tietysti jatkuvasti raskaammaksi, toisaalta fyysiset muutokset johtavat painonnousuun naisessa itsessään:

Raskaus: taulukko tärkeimmistä painonnousun syistä

Nuori lapsi

3 - 3,5 kg

Veren nousu

noin 1,2 kg

Lapsivesi

noin 1 kg

istukka

noin 0,3-0,6 kg

Istukan lihakset (myometrium)

noin 1 kg

Kohtu sisällön kanssa

3,9 - 4,5 kg

Vedenpidätys kudoksessa

2-2,5 kg

Rintojen suurennus leikkaus

noin 0,8 kg

Optimaalinen painonnousu: raskaus

Nykyiset suositukset terveellisestä painonnoususta perustuvat yleensä naisen painoon ennen raskautta. Tätä varten naisen painoindeksi (BMI) lasketaan seuraavasti:

Paino (kilogrammoina) jaettuna kehon korkeuden neliöllä (neliömetreinä)

Esimerkki: Nainen painaa 60 kiloa ja on 1,65 metriä pitkä. Korkeuden neliö on siten 1,65 x 1,65 = 2,7225 neliömetriä. Paino jaettuna tällä arvolla antaa BMI: n eli 60: 2,7225 = BMI 22.

BMI -arvo on arvioitu seuraavalla asteikolla:

  • Alipaino: BMI alle 18,5 kg / m2
  • Normaali paino: BMI 18,5-25 kg / m2
  • Ylipaino: BMI 25-30 kg / m2
  • Lihavuus: BMI alkaen 30 kg / qm

Raskaus: kuinka paljon voin saada painoa?

Normaalipainoiselle naiselle optimaalinen painonnousu on 10–16 kiloa. Alipainoisten naisten pitäisi saada hieman enemmän painoa 12-18 kilolla. Asiantuntijat neuvovat ylipainoisia naisia ​​painamaan vain 7-11 kiloa ja enintään 6 kiloa, jos he ovat erittäin ylipainoisia.

Lisää painoa hitaasti!

Liian nopeaa painonpudotusta ei suositella raskaana oleville naisille. Koska naisen paino tuskin muuttuu kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, 250–300 grammaa viikossa tulisi saada neljännestä kuudenteen kuukauteen. Seitsemännestä kuukaudesta alkaen raskaana olevien naisten ei pitäisi saada enemmän kuin 400 grammaa viikossa.

Muuten: lääkäri käyttää usein raskaana olevan naisen säännöllisesti mitattua ruumiinpainoa painokäyrän luomiseksi paremman yleiskuvan saamiseksi.

Raskaus: Syö kahdelle?

Raskaus ja kasvava lapsi maksavat äidin keholle energiaa - mutta eivät niin paljon kuin monet epäilevät. Esimerkiksi raskauden toisen kolmanneksen energiankulutus kasvaa vain noin 250 kcal päivässä fyysisestä aktiivisuudesta riippuen. Tämä vastaa esimerkiksi lautasella vihanneskeittoa nuudeleilla tai siivu täysjyväleipää viipaloidulla juustolla (40% rasvaa kuiva -aineessa) ja tomaattia. Kolmannella kolmanneksella energian saanti kasvaa 500 kcal päivässä.

Raskaana olevien naisten ei siis pitäisi syödä kaksinkertaisia ​​annoksia, vaan syödä niitä kohtuudella. Näin voit välttää liiallisen painon nousun raskauden aikana. Jos painonnousu on liikaa, lapsi voi esimerkiksi tulla diabeetikoksi eli sairastua diabetes mellitukseen. Siksi syö säännöllisesti, monipuolisesti ja tasapainoisesti huolehtiaksesi terveydestäsi ja lapsestasi.

Raskaana olevien naisten, joiden kylkiluissa on hieman liikaa tai liian vähän, ei yleensä tarvitse huolehtia. Osana lääketieteellistä synnytystä hoitoa tarkistetaan säännöllisesti niiden paino sekä äidin ja lapsen kunto ja hyvinvointi. Lääkäri neuvoo myös odottavaa äitiä erikseen, jos paino on liian korkea tai liian pieni.

Raskaus: vyötärönympärys

Raskaus tarkoittaa, että uusi ihminen kasvaa äidin kohdussa. On sanomattakin selvää, että tämä ei kulje käsi kädessä litteän vatsan kanssa - vaikka nykyiset kauneuden ihanteet mahdollistavat myös hoikien mallien mittaamisen raskaana oleville naisille. Mutta älä anna sen painostaa sinua! Painon ja vatsan lisääminen raskauden aikana on normaalia ja ennen kaikkea välttämätöntä.

Lisäksi raskaus kestää vain muutaman kuukauden ja nainen laihtuu yleensä tasaisesti synnytyksen jälkeen. Liikunta ja tasapainoinen ruokavalio auttavat tässä. Joten on parempi ajatella lapsesi terveyttä kuin oletettuja kauneusideoita, jotka - jos niitä elää liikaa - voivat vaarantaa sekä sinun että lapsesi terveyden. Olet raskaana - vatsasi näyttäminen on todella mukavaa!

Vaarat raskaana oleville naisille, jotka ovat ylipainoisia tai alipainoisia

Syntymätön lapsi saa kaiken, mitä se tarvitsee terveeseen kehitykseen, vain äidin kautta. Vaikea alipaino voi siis heikentää lapsen kehitystä: jälkeläiset eivät saa riittävästi ravintoaineita ja syntyvät liian pienellä syntymäpainolla. Myös ennenaikaisen synnytyksen vaara on olemassa.

Jopa ylipaino voi aiheuttaa vahinkoa. Raskausdiabeteksen riski kasvaa raskaana olevilla ja ylipainoisilla ihmisillä. Liiallinen painonnousu raskauden aikana voi myös tehdä sinusta diabeetikon. Lapsi voi sairastua myös diabetekseen, jos äiti oli ylipainoinen ennen raskautta tai lihoi liikaa raskauden aikana.

Lisäksi synnytyksen aikana voi esiintyä komplikaatioita, esimerkiksi jos lapsesta tuli erittäin suuri ja raskas ylitarjonnan vuoksi.

Painonnousu ja raskaus - lopputulos

Ruokavalio vaikuttaa suuresti omaan ja lapsesi terveyteen. Siksi syö tasapainoista ja säännöllistä, mutta ei liiallista ruokavaliota - varmista, että painosi on terve. Raskaus on hieno kokemus naisen elämässä. Nauti ajasta ja pidä huolta omasta ja lapsesi hyvinvoinnista!

Tunnisteet:  urheilullinen kunto nukkua naisten terveys 

Mielenkiintoisia Artikkeleita

add