Laihduta synnytyksen jälkeen

DR. rer. nat. Daniela Oesterle on molekyylibiologi, ihmisen geneettinen tutkija ja koulutettu lääketieteellinen toimittaja. Freelance -toimittajana hän kirjoittaa tekstejä terveyteen liittyvistä aiheista asiantuntijoille ja maallikoille ja muokkaa lääkäreiden tieteellisiä artikkeleita saksaksi ja englanniksi. Hän vastaa tunnetun kustantamon sertifioitujen koulutuskurssien julkaisemisesta lääketieteen ammattilaisille.

Lisätietoja -asiantuntijoista Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.

Vauva syntyy, mutta vatsa ja pekonirullat kestävät hyvin: Useimmat naiset haluavat siksi laihtua vauvan syntymän jälkeen. Imetys, tasapainoinen ruokavalio ja liikunta auttavat sinua menettämään ylimääräiset kilot. Asiantuntijat varoittavat yksipuolisesta ruokavaliosta ja liiallisesta liikunnasta. Lue lisää laihdutuksesta synnytyksen jälkeen täältä.

Raskaana olevien naisten on painottava

On aivan luonnollista, että naiset painavat 10–15 kiloa raskauden aikana - toisaalta lapsen kasvavan painon vuoksi ja toisaalta äidin fyysisten muutosten, kuten suuremman kohdun ja rintojen tai suuremman veren määrän vuoksi. Tämän seurauksena lapsi saa optimaalisesti energiaa, happea, ravintoaineita ja hormoneja.

Miksi liika paino haittaa lapsia ja äitejä

Kun lapsi syntyy ja äidin keho taantuu, naiset laihtuvat jälleen hitaasti. Joillekin naisille laihdutus synnytyksen jälkeen ei ole tarpeeksi nopea. Ylimääräiset kilot voivat olla erityisen itsepäisiä, jos naiset söivät raskauden aikana enemmän kuin on tarpeen ja lihosivat liikaa tai olivat ylipainoisia jo ennen raskautta.

Hieman liika paino on suhteellisen vaaratonta, mutta erittäin ylipainoista tulisi välttää raskauden aikana - parhaimmillaan ennen raskautta. Koska lapsesta voi tulla liian iso synnytyskanavaan, tarvitaan keisarileikkaus. Jos odottava äiti on ylipainoinen, hänellä on myös riski sairastua raskausdiabetekseen, josta voi kehittyä krooninen diabetes syntymän jälkeen.

Painonpudotus synnytyksen jälkeen ei siis ole hyvä vain oman hyvinvointisi kannalta, vaan se on myös lääketieteellisesti järkevää, jos olet ylipainoinen. Mutta voimanruokavalio tai tiukat kunto -ohjelmat eivät sovellu laihduttamiseen synnytyksen jälkeen. Joten miten päästä eroon vatsastasi synnytyksen jälkeen?

Laihduta synnytyksen jälkeen: imetys

Kun äidit imettää lastaan, se ei ainoastaan ​​luo luottamuksellista suhdetta heidän kahden välilleen - se tarjoaa myös terveyshyötyä äidille ja lapselle. Rintamaidon ainesosat suojaavat lasta infektioilta ja kroonisilta sairauksilta, kuten liikalihavuudelta. Imettävillä äideillä itsellään on pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen sekä rinta- ja munasarjasyöpään.

Imetys auttaa myös laihduttamaan synnytyksen jälkeen: Imetys tarkoittaa, että naiset tarvitsevat noin 330 kilokaloria päivässä enemmän ensimmäisen kuuden kuukauden aikana synnytyksen jälkeen. Seuraavan kuuden kuukauden aikana on noin 400 kilokaloria. Keho saa tämän energian rasvariskeistään. Siksi imetyksen aikana naiset laihtuvat kohtalaisesti ja rasvakudos taantuu.

Tämän painonpudotuksen tukemiseksi naisten ei pitäisi houkutella syömään vähemmän. Koska jos laihdutat liikaa, maidontuotanto kärsii.

Laihduta synnytyksen jälkeen: ruokavalio

Uusille äideille on tärkeää syödä tietoisesti. Oikealla ruokavaliolla - paljon hedelmiä ja vihanneksia, tavallista kalaa, täysjyvätuotteita, vähän vähärasvaisia ​​meijeri- ja lihavalmisteita - voit laihtua synnytyksen jälkeen. Pikaruoka, liikaa valkoisia jauhotuotteita, kuten sämpylöitä tai patonkeja, sokeripitoisia elintarvikkeita, kuten makeisia tai limonadeja, ja rasvattomat elintarvikkeet eivät ole yhtä sopivia. laihdutus synnytyksen jälkeen. Lisäksi tällaisten elintarvikkeiden vähemmän terveelliset ainesosat saavuttavat lapsen rintamaidon kautta.

Laihduta synnytyksen jälkeen: liikunta

Laihduttamiseen synnytyksen jälkeen asiantuntijat suosittelevat oikean ruokavalion ja riittävän liikunnan yhdistelmää. Tämä pudottaa kiloa ja parantaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä.

Mutta älä liioittele urheilutoiminnallasi! Synnytyksen jälkeen keho voi vielä toipua eikä sitä saa altistaa liialliselle rasitukselle. Aloita siis harjoittelu hitaasti. Pitkät kävelyretket rattaiden kanssa tai kevyet venytysharjoitukset selälle ja vatsalle kymmenen minuutin välein kahden päivän välein riittävät. Tämän jälkeen voit lisätä työmäärääsi viikosta toiseen. Noin kahden kuukauden kuluttua kohtalainen liikunta, kuten uinti tai pyöräily, auttaa laihduttamaan synnytyksen jälkeen.

Keisarileikkauksen jälkeen on suositeltavaa odottaa neljästä kuuteen viikkoa ennen harjoittelua. Keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa, milloin on oikea aika aloittaa esimerkiksi kevyillä venytysharjoituksilla.

Laihdutus synnytyksen jälkeen: johtopäätös

Voit hallita ylimääräisiä kiloja synnytyksen jälkeen imetyksen, oikean ravinnon ja säännöllisen kohtuullisen liikunnan avulla. Yritä laihtua vuoden kuluessa synnytyksestä. Naiset, jotka palaavat alkuperäiseen painoonsa kuuden kuukauden kuluessa synnytyksestä, saavat vähemmän painoa elämänsä aikana.

Terveydellisistä syistä varoitamme nimenomaisesti yliaktiivisuudesta yksipuolisen ruokavalion ja liiallisen urheilun muodossa. Ilman näitä radikaaleja menetelmiä laihdutus synnytyksen jälkeen kestää hieman kauemmin, mutta se ei vahingoita omaa tai lapsesi terveyttä.

Tunnisteet:  gpp vaihdevuodet matka -lääketiede 

Mielenkiintoisia Artikkeleita

add