Laihdutus raskauden aikana

DR. rer. nat. Daniela Oesterle on molekyylibiologi, ihmisen geneettinen tutkija ja koulutettu lääketieteellinen toimittaja. Freelance -toimittajana hän kirjoittaa tekstejä terveyteen liittyvistä aiheista asiantuntijoille ja maallikoille ja muokkaa lääkäreiden tieteellisiä artikkeleita saksaksi ja englanniksi. Hän vastaa tunnetun kustantamon sertifioitujen koulutuskurssien julkaisemisesta lääketieteen ammattilaisille.

Lisätietoja -asiantuntijoista Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.

Kohdennettu painonpudotus raskauden aikana ei ole hyvä idea. Terveydellisistä syistä niiden, jotka saavat liikaa, tulisi muuttaa ruokavaliotaan ja tulla aktiivisemmiksi. Vain ennen raskautta ylipainoisia naisia ​​voidaan neuvoa laihduttamaan raskauden aikana. Lue kaikki mitä sinun tarvitsee tietää laihdutuksesta raskauden aikana.

Raskaus: painon on noustava

Raskaana olevat naiset saavat suhteellisen vähän painoa kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Jotkut jopa laihtuvat, jos he oksentavat usein tänä aikana. Synnytykseen asti tuleva äiti kuitenkin painaa yhä enemmän kiloja. Toisaalta kasvavasta lapsesta tulee isompi ja siksi raskaampi: syntymähetkellä lapset painavat keskimäärin kolme tai kolme ja puoli kiloa.

Toisaalta naisen keho sopeutuu raskauteen voidakseen hoitaa lasta optimaalisesti. Kohtu ja istukka kasvavat, ja veden kertyminen kudokseen lisääntyy merkittävästi. Lisäksi rinnat suurenevat, veren määrä kasvaa ja lapsivesi lisää painoa vaakaan.

Painonnoususuositukset

On yleisiä peukalosääntöjä painon nousulle raskauden aikana. Niitä ei tarvitse noudattaa tarkasti, mutta ne tarjoavat hyvän suunnan:

Toisella kolmanneksella (neljäs -kuudes kuukausi) suositellaan 300-400 gramman viikoittaista painonnousua. Raskauden viimeisinä kuukausina (kolmannella kolmanneksella) naisten pitäisi saada noin 500 grammaa viikossa.

Suositeltu kokonaispainonnousu raskauden aikana riippuu siitä, onko nainen ollut alle, normaali vai ylipainoinen painoindeksinsä (BMI) mukaan ennen raskautta:

  • Alipainoiset naiset (BMI alle 18,5): 12,5-18 kiloa
  • Normaalipainoiset naiset (BMI 18,5-25): 11,5-16 kg
  • ylipainoiset naiset (BMI 25-30): 7-11,5 kiloa
  • lihavat naiset (BMI yli 30): 5–9 kiloa

Vältä alipainoisuutta

Laihduttamista raskauden aikana tulee yleensä välttää. Koska alipainoisilla naisilla syntymätön lapsi on aliravitsemuksen tai aliravitsemuksen vaarassa. Tämä vaarantaa lapsen kehityksen. Lapsi voi syntyä myös ennenaikaisesti tai liian pienellä syntymäpainolla.

Raskaana olevien naisten, joilla on syömishäiriöitä tai syömishäiriöitä, tulisi siksi hakea apua asiantuntijalta, kuten lääkäriltä, ​​psykologilta tai ravitsemusterapeutilta.

Milloin on suositeltavaa laihduttaa raskauden aikana?

Vain ylipainoisten naisten tulisi ajatella laihdutusta raskauden aikana välttääkseen komplikaatioita, kuten raskausdiabetes. Lisäksi jos raskaana olevat naiset painavat liikaa, syntymätön lapsi voi kasvaa hyvin suureksi. Tämä vaikeuttaa synnytystä ja voi tehdä keisarileikkauksen.

Ylipainoisten on parasta laihtua ennen raskautta. Jos tämä ei ollut mahdollista, lääkäri voi neuvoa sinua laihduttamaan raskauden aikana - nimittäin silloin, kun komplikaatioita ilmenee tai niitä on odotettavissa suuren painon vuoksi.

Jos kuitenkin leikit laihdutuksella raskauden aikana nykyisten kauneusideaalien vuoksi, varoita: Jos et halua vaarantaa lapsesi kehitystä, odota raskauden ja imetyksen jälkeen laihduttaaksesi.

Laihdutus raskauden aikana: muutos ruokavaliossa ja liikunnassa

Laihdutus raskauden aikana on parasta tehdä muuttamalla ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa. Raskaana olevia naisia ​​suositellaan keskustelemaan lääkärin kanssa siitä, miltä se näyttää yksittäistapauksissa. Säännölliset lääkärintarkastukset auttavat myös naisia ​​laihtumaan hallitulla ja terveellä tavalla tai ylläpitämään hyväksyttävän painon.

Toisaalta raskauden aikana ei pidä laihduttaa yksipuolisella ruokavaliolla tai vähäisellä ruokavaliolla. Riski siitä, että lasta ei hoideta riittävästi, on liian suuri.

Tunnisteet:  ehkäisyyn naisten terveys ensiapu 

Mielenkiintoisia Artikkeleita

add