Hyppää nivelrikkoa vastaan

Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.

MünchenNivelten kuluminen on laajalle levinnyt sairaus. Jos haluat estää sen, sinun on harjoiteltava. Nyt on osoitettu, että hyppääminen ei vahingoita ruston terveyttä, mutta voi olla jopa hyödyllistä.

On jo pitkään tiedetty, että aktiivinen elämäntapa ja liikunta voivat auttaa pitämään nivelten kulumisen loitolla. Jarmo Koli Suomen Akatemiasta ja hänen kollegansa mitasivat erityisen intensiivisten harjoitusten vaikutuksen vuoden ajan. "Ennen kaikkea meillä oli aerobic ja step aerobic voimistelun jälkeen", Koli selittääille. Jälkimmäisellä harjoittelet penkkien avulla, joihin urheilijat kiipeävät ja laskeutuvat nopeasti peräkkäin. Tutkimusta varten tutkijat nostivat tikkauspenkkejä jatkuvasti, kunnes ne olivat noin kahdeksan tuumaa korkeita kolmen kuukauden kuluttua.

Tutkimukseen osallistui 80 50–65 -vuotiasta naista. He kärsivät jo lievästä polven nivelrikosta ja kärsivät polvikipuista lähes joka päivä. Naiset valittiin satunnaisesti yhteen kahdesta ryhmästä. Yksi osallistui intensiiviseen liikeharjoitteluun valvonnassa kolme kertaa viikossa kahdentoista kuukauden ajan. Loput toimivat kontrolliryhmänä.

Murtumia rustossa

Käyttämällä erilaisia ​​menetelmiä, mukaan lukien magneettikuvaus, tutkijat seurasivat muutoksia rustokudoksessa.

Tärkeä mittari nivelen kunnolle oli polven vapaan nesteen määrä. "Jos sitä on paljon, se tarkoittaa, että nivelrikko on hyvin pitkälle edennyt", Koli sanoo. Syynä tähän ovat rikkoutuneet rustorakenteet, jotka vapauttavat kudosveden ympäristöön. "Jos nämä ruston murtumat voitaisiin estää, pysäyttää tai jopa parantaa, se hidastaa rappeutumisprosessia", tutkija sanoo.

Kaiken kaikkiaan intensiivisellä harjoittelulla oli positiivinen vaikutus - sekä ruston laatu että fyysinen toiminta paranivat - vähintään seitsemän prosenttia verrattuna vertailuryhmään. "Naiset olivat myös kokonaisvaltaisempia", suomalainen selittää.

Hyppiminen auttaa

Tulos on hämmästyttävä, koska pomppivien kuormien mutta myös kuormien, joihin liittyy äkillisiä suunnanmuutoksia, on toistaiseksi pidetty todennäköisemmin edistävän nivelrikkoa. "Mutta tälle väitteelle ei ole tieteellistä näyttöä", tutkijat kirjoittavat. Koli sanoo: "On selvää, että tämä liikemuoto on hyvin siedetty nivelrikon alkaessa, edellyttäen, että harjoittelu suoritetaan hitaasti lisäämällä intensiteettiä." (Lh)

Lähde: Jarmo Koli, et ai. Harjoituksen vaikutus polvilumpion rustoon naisilla, joilla on lievä polven nivelrikko. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, 2015; 1 DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000629

Tunnisteet:  alkoholia huumeita laboratorioarvot kirjan vinkki 

Mielenkiintoisia Artikkeleita

add