Hyvä uni: yhtä terve kuin lottovoitto

Christiane Fux opiskeli journalismia ja psykologiaa Hampurissa. Kokenut lääketieteellinen toimittaja on kirjoittanut aikakauslehtiä, uutisia ja tosiasiallisia tekstejä kaikista kuviteltavissa olevista terveysalan aiheista vuodesta 2001 lähtien. Christiane Fux työskenteleeissa työskentelyn lisäksi myös proosassa. Hänen ensimmäinen romaani julkaistiin vuonna 2012, ja hän kirjoittaa, suunnittelee ja julkaisee myös omia rikosnäytöksiään.

Lisää viestejä käyttäjältä Christiane Fux Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.

Paremmasta unen laadusta hyötyvät paitsi unihäiriöt. Vaikka nukut keskimäärin hyvin, voit silti saada siitä paljon irti ja parantaa merkittävästi henkistä ja fyysistä perustaasi.

Nicole Tang ja hänen kollegansa Warwickin yliopistosta ovat tutkineet unen laadun parantamisen myönteisiä vaikutuksia - ei vain huonosti nukkuviin, vaan myös hyvin nukkuviin ihmisiin. Laskelmat perustuivat yli 30 000 brittiläisen neljän vuoden aikana kerättyihin tietoihin.

Nuku paremmin, tunne paremmin

Osallistujat, jotka nukkuivat pidempään ja paremmin tutkimuksen aikana tai käyttivät vähemmän unilääkkeitä kuin ennen, saavuttivat korkeammat pisteet yleisessä terveyskyselyssä. Lääketieteen ammattilaiset käyttävät tätä kyselylomaketta selvittääkseen potilaidensa henkistä hyvinvointia.

Parempi uni toi kaksi pistettä enemmän hyvänolon asteikolla-se oli verrattavissa kahden kuukauden mindfulness-koulutuksen vaikutukseen psykologisen hyvinvoinnin lisäämiseksi. Tutkijat havaitsivat samanlaisen positiivisen vaikutuksen ihmisissä, jotka olivat voittaneet arpajaispalkinnon, joka oli noin 1000-120 000 Ison -Britannian puntaa (230 000 euroa) tutkimuksen aikana.

Toisessa testissä tarkasteltiin vastaajien fyysistä ja henkistä terveyttä ja kykyä osallistua jokapäiväisiin toimintoihin. Myös täällä unensa optimoineet suoriutuivat paremmin kuin tutkimuksen alussa.

Unen laatu on tärkeämpää kuin kesto

Vaikuttavin tekijä osoittautui unen laatuun, jota seurasi unilääkkeiden vähentäminen. Nukkuneiden tuntien määrä oli vähiten merkityksellinen. Sitä vastoin unen laadun heikkenemisellä oli vastaavasti kielteinen vaikutus kehoon ja mieleen.

"On virkistävää seurata unen parantavaa potentiaalia normaalin elämän ulkopuolella kliinisessä ympäristössä", Tang sanoo. Ilmeisesti parantunut unen laatu ei hyödytä ainoastaan ​​erittäin huonosti nukkuneita ihmisiä, vaan myös niitä, jotka nukkuvat normaalisti.

Tutkimus ei kuitenkaan anna todisteita siitä, että uni todella vahvistaa henkistä ja fyysistä terveyttä - koska päinvastoin parempi terveydentila voi tietysti myös parantaa unen laatua.

Vinkkejä nukkumiseen kaikille

On monia vinkkejä unen parantamiseen. Tämä sisältää:

  • Säännöllinen nouseminen ja nukkumaanmeno
  • Vältä alkoholia ja kofeiinia ennen nukkumaanmenoa
  • Ilta -uni rituaaleja
  • Älä käytä tietokoneita ja älypuhelimia ennen nukkumaanmenoa
  • Rentoutustekniikan oppiminen
  • Riittävä liikunta - ellei liian aikaisin ennen nukkumaanmenoa
  • Kevyitä aterioita illalla

Nukkuneet ihmiset häiritsivät ihmisiä

Väsynyt, ärtynyt, kykenemätön keskittymään - jos nukut liian vähän tai levottomasti yhden yön, saat kuitin seuraavana päivänä. Siitä tulee vaarallista, kun unettomista öistä tulee normi - pitkällä aikavälillä keho ja mieli särkyvät. Se lisää sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja lihavuuden riskiä - mutta myös masennusta.

Tätä taustaa vasten äänestyslaitos Forsan viimeisimmät saksalaisten unta koskevat kyselytulokset vaikuttavat kyseenalaisilta: 80 prosenttia työntekijöistä sanoi, että heillä oli unihäiriöitä, lähes puolet on väsynyt päivän aikana. Tämän seurauksena jokainen kymmenes työntekijä kärsii erityisen vakavista unihäiriöistä, joihin liittyy nukahtamis- ja nukkumisvaikeuksia, huono unen laatu, päiväväsymys ja uupumus.

Tunnisteet:  kotihoito teini -ikäinen uutiset 

Mielenkiintoisia Artikkeleita

add