Terveenä toimistossa: jatka kirjoittamista

Lääketieteelliset toimittajat tarkistavat kaiken -sisällön.

Toimisto -orilla tai amatööriurheilijalla on yksi yhteinen piirre: lihakset sattuvat ylikuormitettuna. Ja kuten urheilussa, liikunta toimiston lihasten löystyttämiseksi on paras lääke - mutta tässä tutkimuksessa enemmän kuin luulet.

Jos niska tai selkä sattuu päivittäisessä toimistossa, syy on usein väärä työasento. Lääketieteelliseltä kannalta työpöytärikostaja ei ole kovin erilainen kuin urheilija, vaikka hän tuskin ottaa askeltakaan. Jos lihakset ovat jännittyneet liian kauan eivätkä ne saa enää riittävästi verta, uudistuminen kärsii ja lihakset alkavat satuttaa. Tutkijat, joita johtaa Julie Côté Kanadan McGillin yliopistosta Montrealista, valitsivat epätavallisen tavan vastustaa jännitystä toimistotyöntekijöiden kanssa tekemässään tutkimuksessa - he asettivat toimistotestihenkilöt juoksumatolle työlaitteidensa eteen.

Liike alentaa lihasten toimintaa

Kaksikymmentä tervettä osallistujaa joutui suorittamaan testin 90 minuutin kirjoitusharjoituksen - joko istuen tai kävellen juoksumatolla. Tämä on sijoitettu siten, että koehenkilöt voivat kirjoittaa juoksevalle nauhalle. Tutkijat mitasivat niskan, hartioiden, käsivarsien ja ranteiden lihasten toimintaa. Tulos: Aktiivisten kirjoittajien kanssa, toisin kuin heidän klassisesti sijoitetut kollegansa, lihasten toiminta oli yhä vaihtelevampaa ja lihakset vähemmän jännittyneitä.

”Kehot on tehty liikkumaan”, on Côtén yksinkertainen viesti.Niin kauan kuin juoksumatot odottavat edelleen olevansa osa päivittäistä toimistoelämää, hän neuvoo toimistotyöntekijöitä liikkumaan ja muuttamaan asentoaan muutaman minuutin välein.

Sitä, missä määrin juoksumatolla pysyminen vaikutti työn suoritukseen, ei tutkittu tarkemmin tutkimuksessa.

Ennaltaehkäisy on paras lääke

Lääkärit suosittelevat säännöllistä liikuntaa ja selkäystävällistä liikuntaa selkäkipujen estämiseksi. Termi "selkäystävällinen urheilu" ei tarkoita erityisiä urheilulajeja - se koskee enemmän oikeaa päiväannosta, kohdennettua harjoitusrakennetta ja hyvää tekniikkaa. Kohdennettu voimaharjoittelu ydinlihasten vahvistamiseksi ydinalueella on erityisen tehokasta. Koska mitä vahvemmat selkä- ja vatsalihakset ovat, sitä enemmän ne auttavat selkärankaa tukitoiminnollaan. Tällainen vahva lihaskorsetti voi jopa estää selkäkipuja. Kokeneet urheilulääkärit tai fysioterapeutit voivat neuvoa täällä.

Lähde: Eur J Appl Physiol. 2015 5. huhtikuuta. [Epub ennen tulostusta]

Tunnisteet:  lievittävä lääketiede vanhustenhoito matka -lääketiede 

Mielenkiintoisia Artikkeleita

add